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데드리프트 수행시 허리가 계속말린다면?(펜들레이로우,바벨로우,3대운동,다이어트,근비대,등운동)
안녕하세요 핫산입니다 많은분들이 수행하시는 3대운동(스쿼트,벤치프레스,데드리프트)중 하나인 데드리프트의 대표적인 잘못된자세로는 요추말림(허리굽음),과신전(허리를 너무핌) 이 있습니다. 데드리프트 시에는 항상 척추를 중립으로 하시는것이 가장중요한대요 이 척추중립을 연습할수있는 아주좋은 등운동이 있습니다 바로 세계적인 리프팅코치 글렌펜들레이가 만든 펜들레이 로우입니다 펜들레이 로우란? 펜들레이로우는 앞서 말한듯이 글렌 펜들레이가 창시한 운동으로 파워리프팅,역도 훈련에서 많이 사용하며 등운동중 최고의 무게를 칠수있는 운동입니다 일반적인 바벨로우와 달리 허리를90도로 숙여 수행하며 이는 데드리프트의 시작자세와 유사한 자세로 데드리프트의 보조운동으로도 많이수행합니다. 앞서 언급한듯이 데드리프트시 허리가굽거나 너무..
2020.03.08 -
다이어트 유산소 길게할필요없다! HIIT하나로 끝!(다이어트꿀팁,유산소,근비대,스트렝스,헬스)
안녕하세요 핫산입니다. 많은분들이 다이어트를위해 유산소운동을 진행하시는대요 짧게는2~30분에서 길게는1~2시간까지 하시는분들도 계십니다 하지만 시간이없어 유산소를 하시기 곤란한 상황이 있는분들도 계실겁니다. 이런분들 위해 HIIT(High Intensity Interval Training) 을 추천드립니다! HIIT란? HIIT(High Intensity Interval Training) 는 ACSM 미국스포츠의학회 에서 뽑은 한해의 스포츠 트렌드에서 14년이후 탑5안에 들고있으며 19년기준 3위에 랭크된 트렌디한 유산소 운동법입니다 HIIT는 우리말로 번역하자면 고강도인터벌 트레이닝으로 본인 최대심박수의(220-본인나이)90%이상이 뛸정도의 강도로 운동하셔야합니다 HIIT를 수행하는방법은 간단합니다 우..
2020.03.08 -
gvt 10x10이 지겹다면? 지론다 8x8!!(헬스루틴,보디빌딩,근비대,다이어트)
안녕하세요 핫산입니다. 다들전에쓴 gvt10x10루틴 기억하시나요? 만약 gvt를 하던중 정체기가오거나 루틴이 지겨우신분들을 위해 준비했습니다 바로 지론다 8x8트레이닝입니다! (gvt 10x10루틴 보러가기)
2020.03.08 -
실시간 검색어 1위 마스크알리미(마스크구매처,코로나,코로나확진자,코로나백신,코로나항체)
안녕하세요 핫산입니다 코로나로 다들힘든 지금 정말좋은소식이 들려왔습니다 바로 주변에있는 마스크재고를 알수있는 마스크알리미가 등장했습니다 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 확진자의 이동 경로를 한눈에 볼 수 있는 '코로나 알리미'를 개발한 고려대학생 4명이 이번에는 '천재해커' 이두희 멋쟁이사자처럼 대표와 함께 '마스크 알리미' 사이트를 개발했습니다. '마스크 알리미'는 위치 기반 서비스를 토대로 주변매장의 마스크재고를 확인할수 있습니다. 재고 현황은 10분 간격으로 업데이트 되며 편의점으로부터 정보가 제공되는 오전 10시부터 밤11시 사이에 확인할 수 있습니다 사이트를 개발한 김준태씨는 "쇼핑몰에 있는 마스크 재고 정보를 공유하는 사이트는 봤지만 오프라인상으로 마스크를 어디서 팔고 있으며 현재 재고..
2020.03.06 -
스타일링 ,바버샵 필수품 포마드추천!(포마드구입,바버샵,남자헤어스타일,남자왁스)
안녕하세요 핫산입니다 이번에 알아볼껀 저번 바버샵편에 이어 헤어스타일링제품인 포마드에 관해 알아보겠습니다 포마드는 주로 넘기는 가르마스타일(포마드컷)에 잘어울리는 제품입니다. 처음쓰시는분들도 무난하게 쓰실 포마드 추천드리겠습니다 1 수아베시토 스트롱 홀드 수아베시토 스트롱 홀드는 기존 오리지널 수에베시토 포마드보다 홀딩력과(고정력) 세팅력이(발림성)이 증가한 제품으로 많은분들의 사랑을 받고있는 제품입니다 특히 처음쓰시는분들에게 추천드리며 유분감이 적어 얇고 힘없는 모발에 추천드립니다 또한 대용량 제품으로 한번사시면 오래쓸수있으며 수용성으로 물에도 잘씻겨 세정력또한우수합니다 향은 계피와 콜라를 섞은 특유의 향으로 개성있는 냄새가 납니다 수아베시토 스트롱홀드 사러가기 수아베시토 스트롱 홀드 포마드 113g ..
2020.03.06 -
바버샵이란 무엇인가?(바버샵,이발소,남자헤어스타일,쉐이빙,포마드)
안녕하세요 핫산입니다 오랜만에 뷰티글로 인사드립니다. 오늘 알아볼껀 요즘 남성들만의 공간으로 유명해진 바버샵에 대해 알아보겠습니다 바버샵이란 무엇인가 바버샵(barber shop)이란곳이 생소하신분들도 계실겁니다 우선 바버샵은 이발사를 뜻하는 Barber와 shop이 합쳐진거로 우리말로하면 이발소 같은곳입니다. 기존 이발소와 차별점은 조금더 젊은 층을 타겟으로하며 헤어뿐만 아니라 면도(쉐이빙),피부관리(왁싱,팩 등등) 까지 받을수있으며 패션 스타일까지 제안해주는 바버샵도 있는 남성의 토탈뷰티샵 정도로 보시면 될것같습니다. 바버샵은 일반 미용실 보단 대체로 시술가격이 비싼편입니다(3~4 만원 이상정도). 하지만 대부분 예약제로 운영되며 1대1로 맞춤케어를 받으실수 있습니다 왜 바버샵에갈까?(미용실과 차이점..
2020.03.06