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진정한 엘리트 보디빌더의운동법! FST-7(보디빌딩,헬스루틴,헬스초보,근성장,다이어트)
안녕하세요 핫산입니다 오늘알아볼 운동은 진정한 엘리트 보디빌더의 운동법 FST-7운동법을 알아보겠습니다 FST-7이란 무엇인가 FST-7트레이닝은 Facia Streth Training 의 약자입니다. 뒤의 숫자7은 7세트를 의미하죠 한글로 설명하자면 근막확장운동입니다. 로니콜먼의 영원한라이벌 '제이 커틀러'와 살아있는전설 '필 히스' 선수를 훈련시킨 하니 램보드 트레이너가 만들어낸 훈련법입니다. FST-7은 앞서 설명한대로 근막을 늘리는 트레이닝입니다. 트레이닝 방법을 설명하기앞서 근막이 무엇인지 간략하게 설명드리겠습니다 근막이랑 근육을 덮고있는 얇은 막입니다. 이 근막이 성장하지않으면 우리근육은 성장하기 힘들어집니다. FST-7은 이 근막을늘려 늘려진 근막안에서 근육이 더욱 발전할수있도록 하게하는 운..
2020.03.14 -
단백질보충제 wpi?wpc? 어떤게좋을까?(단백질보충제,웨이프로틴,영양제,유당불내증)
안녕하세요 핫산입니다 많은 헬스 매니아 분들이 단백질 보충제를 드시죠 그런대 처음 보충제를 사실때 wpc,wph,wpi 등 글씨가 적힌게 무슨뜻인지 모르시는분들이 많으실꺼같아 포스팅합니다. Whey protein이란? 우선 공통적으로 들어가는 W 는 Wheyprotein 입니다 Whey는 유청이란 뜻으로 우유를 가공시켜만든 치즈,요거트 등을 만들고 남은것들을 얘기합니다 기본적으로 우유를 베이스로 한 제품들인것이죠. 이 유청을 어떻게 분해하냐에 따라 이름이 달라지는것이므로 자신의 소화능력,체질 에 따라 맞춰드면됩니다 Wpc란? wpc는 가장 기본적인 형태의 유청단백질로 약35~85프로 정도의 단백질을 함유하고있으며 순수한 단백질의 질로만 따져봣을때는 가장 떨어지는 단백질입니다. 유당또한 함유되있으며 일반적..
2020.03.13 -
다이어트시 얼마나 어떻게 먹어야할까?(다이어트식단짜는법,식단,탄단지,린매스업,체지방컷팅,요요현상,다이어트꿀팁)
안녕하세요 핫산입니다. 이제 3월 중반쯤되니 여름준비를 슬슬하는 분들이 늘어나고있습니다. 코로나로인해 헬스장에못가 운동량은 부족하지만 다이어트를위한 식단은 충분히 집에서도 짤수있습니다! 사실 시중에나온 다이어트 도시락같은걸 사드시면 제일편하고 좋지만 그렇지 못한분들, 그리고 왜이만큼 먹어야하는지 모르시는분들을 위하여 (특히 굶기만하면서 빼시는분들 필독!!!!!!!!) 포스팅을 작성합니다 1기초대사량을 알아야할까? 결론만 말하자면 기초대사량 모르셔도됩니다. 많은분들이 의아 하실겁니다 "근육량을 늘려서 기초대사량을 늘려야하는거아닌가요?" 라고 질문하실건대 그에대해 설명을 드리자면 우선 일반적인 성인남성의 기초대사량은 1500~1800kcal정도 여성의 경우 1100~1400kcal정도입니다. 이는 우리몸이 ..
2020.03.13 -
벤치프레스 중량 떡상시키는 보조운동!(가슴운동,3대500,다이어트,프리웨이트)
안녕하세요 핫산입니다. 오늘은 3대운동중 벤치프레스에 관해 알아보겠습니다. 가슴운동의 기본인 벤치프레스의 중량이 더이상 늘지않을때 할수있는 보조운동에 대하여 알아보겠습니다. 클로즈그립 벤치프레스 클로즈 그립 벤치프레스(clise grip benchpress)는 일반적인 벤치프레스보다 그립을 좁게 가져가며 팔근육중 미는힘을 담당하는 삼두근을 조금더 개입시키는 효과를 볼수있습니다. 벤치가 중간쯤에서 밀리지 않는다면 삼두근육의 힘이 약한것일수 있습니다.그런분들은 클로즈그립 벤치프레스를 추천드립니다. 와이드 그립 벤치프레스와이드 그립 벤치프레스(wide grip bench press)는 일반적인 벤치보다 그립을 넓게잡아 수행 가동범위가 짧아집니다. 이로인해 더많은 중량을 다룰수있게되고 본인이 들고싶어하는 무게를..
2020.03.12 -
스쿼트 떡상시키는 스쿼트 보조운동(하체운동,스쿼트,3대500,헬스루틴,다이어트,근비대)
안녕하세요 핫산입니다오늘은 저번 z-press에 이어 스쿼트 떡상시키는 보조 운동들에 대해 알아보겠습니다 1 핀스쿼트 핀스쿼트(pin squat)란 사진에서와같이 가동범위를 제한하는 훈련입니다.핀스쿼트는 거의 쿼터스쿼트(quater squat)수준으로 얕게내려갑니다핀스쿼트를 할시에는 보통 자신이 드는무게의 10~30%이상 높게설정하여수행하셔야합니다핀스쿼트의 장점으로는 무게에대한 적응인대평소 하시는것보다 무겁게 설정을하여 후에 이무게를 수행하실 연습을 하는것이라 보면됩니다핀스쿼트 수행방법 1 우선 핀(세이프티바)을 자신의 어깨위치보다 살짝낮게 세팅해줍니다.2 스퀏을 진행하는대, 이때 바가 핀(세이프티바)부분에 완전히 닿고 정지한뒤 올라오셔야합니다.3.스퀏하실때는 일정한 템포로 복압을 항상 유지하며 수행합니..
2020.03.10 -
어깨운동끝판왕! 더이상ohp가 오르지않을때 좋은운동(어깨넓어지는법,어깨운동,오버헤드프레스,z-press,헬스)
안녕하세요 핫산입니다 많은분들이 멋진 어깨를위해 어깨운동을합니다. 어깨운동은 크게 프레스류와 레이즈류로 나뉘는대요 삼각근을 전반적으로 자극할수있는 프레스류중 대표적인 운동은 ohp(over head press,오버헤드프레스)입니다. 최근에는 3대운동(스쿼트,데드리프트,벤치프레스)에 이어 ohp까지 4대운동이라 부르는 사람들도 있을정도로 중요한 운동입니다. 하지만 이 ohp의 상위동작이 있단걸 아시나요? 하체의 개입없이 완벽히 코어와 어깨만으로 무게를 들수있는운동 z-press를 소개합니다 z-press란? z-press 란 ohp를 바닥에앉아 한다 생각하시면됩니다. 이 z-press의 장점으로는 ohp를 수행할시 코어의 안정을위해 개입되는 하체를 완전히 배제할수있으며 더욱더 코어컨트롤에 신경쓸수있게되어 ..
2020.03.09