안녕하세요 핫산입니다. 많은 분들이 관심을 가져주시는 가성비 최강의 보충제 브랜드 마이 프로틴의 2021년 신년 세일 정보입니다. 세일을 잘활용하셔서 마이 프로틴을 싸게 잘 구매하셨음 합니다. 마이프로틴 2021년 세일 마이프로틴은 뛰어난 가성비로 많은 운동선수, 인플루언서, 헬스 마니아 분들에게 사랑받는 브랜드입니다. 이러한 마이프로틴에서 2021년을 맞아 신년 기념 세일을 진행하고 있습니다. 사진에서도 알 수 있다시피 할인 코드 입력 시 최대 38% 할인이 가능하며 금액별 사은품도 증정하고 있습니다. 회원가입 시 적립금을 받을 수 있는 코드는 GBHM-R5 입니다. 회원가입 코드로 적립금을 받은 뒤, 할인 코드까지 사용하신다면 더욱 저렴하게 구입 가능합니다. 제품 추천 (스낵류) 바쁜 아침 간단히 먹..

= 초보를 위한 헬스 무분할 루틴 운동을 처음하는 초보자들에게는 2 분할, 3 분할, 4 분할 같은 분할 훈련보다는 무분할 훈련을 추천드립니다. 그 이유는 여러 가지가 있는데요 1. 무분할 루틴은 매일 하지 않는다. 우리의 몸은 운동을 할 때가 아닌 "휴식"을 취할 때 성장을 합니다. 쉽게 설명드리자면 운동을 통해 우리가 근육에 상처를 주면 휴식을 취할 때 근육이 성장한다는 뜻입니다. 보통 근육이 운동을 통해 손상을 입었을 때, 평균적인 회복시간은 24~48시간입니다. 이 시간 동안은 충분한 휴식을 취해 주어야만 근육이 충분한 성장을 함으로, 대부분의 무분 할 루틴은 주 3일 or 주 4일 루틴으로 구성되어있으므로 헬스장을 매일 가는 거 자체가 힘든 직장인이나, 헬린이 들에게 추천드립니다. 2 헬스 루틴..

초보자를위한 12 주 전신 운동 루틴 누구에게 좋은가 헬스장이 처음이신분, 운동을처음해보시는 분들에게는 이 12 주 루틴이 적합합니다. 이 프로그램은 바벨, 덤벨, 케이블 및 머신으로 수행되는 다양한 운동을 소개하여 훈련을 시작할뿐만 아니라 헬스장의 다양한 장비에 익숙해 지도록 도와줍니다. 1-6 주차 : 전신 서킷 운동 운동 사이에 항상 적어도 하루는 휴식을 취해야합니다. 샘플 주간은 다음과 같습니다. 월요일 : 운동 화요일 : 휴식 수요일 : 운동 목요일 : 휴식 금요일 : 운동 토요일 : 휴식 일요일 : 휴식 1-3 주 : 처음 3 주 동안 15 회 1 세트 씩 각 운동을수행합니다 세트 사이에 60-90 초 휴식을 취합니다, 운동의 자세와 기초적인 수행방법을 익히는 단계이므로 정해진 세트 갯수대로 ..

네이비씰6주 운동 프로그램 핫산 유튜브 바로가기 (클릭시 이동)네이비씰 6주 운동 프로그램은 단순히 근비대를 위해 하는 운동과는 많이다릅니다 네이비씰 6주 프로그램을 통해 키울수있는 능력들은 다음과 같습니다 파워,스트렝스,근지구력,심폐지구력,스피드,민첩성 입니다 각각의 능력치를 설명드리자면 파워-순간적으로 낼수있는 힘 스트렝스-내가낼수있는 힘의 최대치 근지구력-근육을 오래쓸수있는힘 심폐지구력-흔히 말하는 체력 스피드-내가 낼수있는 속도의 최대치 민첩성-순간적으로 낼수있는 속도 이정도로 정리할수있습니다 이제 훈련 스케쥴을 설명드리겠습니다 훈련스케쥴월-스피드 및 민첩성 3분간 조깅 20m전력질주 x5 셔틀런 (최소10m간격) x최대한 많이 친업&벤치프레스 슈퍼셋 8-12 x3세트 덤벨 슈러그&하이퍼 익스텐션..

레리스콧은 누구인가?1938년 10월12일 아이다호주 블랙풋에서 태어난 레리스콧은 약172cm에 54kg밖에 나가지않는 왜소한 소년이었습니다16세가 되던해 우연히 한 보디빌딩잡지를 발견하고 '당신도 이런팔을 가질수있다'는 광고는 그의인생을 바꾸게됩니다 그뒤 레리는 집으로 돌아가 운동에 매진하게됩니다 전설의시작 20세가 되던해 부터 미스터 아이다호를 시작해 미스터 켈리포니아, 미스터 la,미스터 퍼시픽코스트 등 승승장구하게됩니다 레리가 승승장구 하게되는대는 2명의 멘토가 존재합니다. 첫번째는 레오블레어 입니다 보충제 회사 사원 이었던 레오는 래리에게 영양적조언을 해주었고 그를 계기로 레오는 레리의 영양학적 멘토가됩니다 두번째는 8x8프로그램으로 유명한 빈스 지론다입니다 둘의 시너지는 엄청났는대 지론다의 트..

안녕하세요 핫산입니다 오늘 알아볼 주제는 3대 500을 만드는 꿀팁입니다 점진적 과부하에 대하여 많은 분들이, 특히 파워리프팅을 하시는 분들은 점진적 과부하에 매우 예민합니다 여기서 점진적 과부하란 시간이 지날수록 운동의 난이도를 올리는것이지요 예를들어 내가 오늘 스쿼트100kg을 했다면 그다음 스쿼트 하는날은 최소101kg은 시도해야 된단것입니다. 여기 까진 모두 아시는 내용일 겁니다 이제 무엇이 문제냐, 바로 무게를 올리는 속도입니다 과부하 속도에 대하여 초보자의 경우 무게가 올라가는 속도가 매우 빠릅니다. 매주마다 5kg올라가는 경우도 많죠 하지만 중급자 이상이라면? 그속도가 초보때 비해 느려지게되고 고급자 때는 비교도 할수없을만큼 느려집니다. 9이런 이유로 인해 많은 스트렝스 루틴에서는 매주 2...