다이어트 유산소 길게할필요없다! HIIT하나로 끝!(다이어트꿀팁,유산소,근비대,스트렝스,헬스)

안녕하세요 핫산입니다.

많은분들이 다이어트를위해 유산소운동을 진행하시는대요 짧게는2~30분에서 길게는1~2시간까지 하시는분들도 계십니다

하지만 시간이없어 유산소를 하시기 곤란한 상황이 있는분들도 계실겁니다.

이런분들 위해  HIIT(High Intensity Interval Training) 을 추천드립니다!

 

HIIT란?

HIIT(High Intensity Interval Training) 는 ACSM 미국스포츠의학회 에서 뽑은 한해의 스포츠 트렌드에서

14년이후 탑5안에 들고있으며 19년기준 3위에 랭크된 트렌디한 유산소 운동법입니다

HIIT는 우리말로 번역하자면 고강도인터벌 트레이닝으로

본인 최대심박수의(220-본인나이)90%이상이 뛸정도의 강도로 운동하셔야합니다

HIIT를 수행하는방법은 간단합니다

 

우선 달리기나,사이클,버피등의 운동을 실행합니다.

HIIT는 가압과 휴식으로 나뉘는대

가압구간에서는 30~1분정도 전력질주를 하시며 본인의 최대심박수의 90%를 유지하셔야합니다

그뒤 1~5분정도의 휴식을 취하며 이를5~6세트정도 반복하시면 됩니다

 

HIIT의 가장큰 장점으로는 after burn 효과인대 HIIT는 단시간에 많은양의 에너지와 산소를 요구하며,

운동을 마친뒤 추가적으로 소비하는칼로리가

전통적인 유산소 운동방식에 비해 더높은것으로 나타났습니다.

또한 최근 연구결과 장시간 유산소방식보단 HIIT로 짧고굵게 운동하는것이 체지방감소률 또한

20%높았습니다.

또한 HIIT를 수행할시 근비대적인 측면에서도 더 도움되는것으로 밝혀졌습니다.

HIIT 주의사항

우선 HIIT는 기본적으로 매우 고강도훈련이며 프로 운동선수 중에서도 HIIT를 포기하는 사람이있습니다.

운동을 어느정도 하신분에게 권하며 초보자의경우 관절이나 심폐기능에 무리가갈 가능성이 매우큽니다.

그리고 본인의 심박수를 아는것또한 중요한대 이를 객관적인 수치로 보기위해선 여러가지 도구를 이용하실수 있습니다

대표적인것을 뽑자면 웨어러블 밴드(미밴드,갤럭시핏 등등),스마트폰 어플을 이용하여 휴식기때 본인의심박수를  측정해보시고 90%에 도달못하였다면 더욱더 강도를 높이셔야합니다.

둘다 이용하실수 없는 상황이라면 헬스장에 있는 런닝머신(트레드밀)이나 사이클등에 손잡이쪽에 있는

쇠막대기를 잡으면 심박수가 나타나는 기능이 있습니다(회사,모델마다 차이가 있을수있음) 그기능을 이용하시는것도

괜찮은 방법입니다.

이 마저도 없다면 자신의 손목이나 목에 손을대어 맥박을 직접 체크하셔야되는대, 이는 부정확할수도있어 비추천드리는 방법입니다.

HIIT 트레이닝은 주2~3회정도 하시는걸 추천드리며 그이상을할시 고강도 트레이닝이므로 관절이나 육체에 많은 피로도를 주어 너무잦은 트레이닝을 하시는건 비추천드립니다.

이상으로 HIIT트레이닝에 관한 포스팅을 끝냅니다.