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운동능력의 기초 악력을 키우려면?(팔씨름운동,전완근운동,악력기,추감기,보디빌딩,파워리프팅,3대500)
안녕하세요 핫산입니다. 악력이뭔지는 다들아실껍니다 손으로 물체를 잡는힘을 얘기하죠 이 악력이 좋으면 거의 모든스포츠에서 유리하며 무거운무게를 쉽게다룰수있죠 요즘은 이악력을 보조하는 기구도 많이나왔지만, 기본적으로 악력은 훈련해주시는것이 좋습니다. 악력을 기르는훈련들을 알아보겠습니다. 추감기 전설의 무술가 브루스리(이소룡) 가 자주했던 훈련중하나인 추감기 훈련입니다. 브루스리는 펀치에있어 악력이 매우 중요하다믿었으며 다양한 악력훈련을 하였엇는대 그중 이 추감기는 매우유명한 훈련이며 효과가 좋은것으로 알려져있습니다. 추감기는 악력에 중요한 전완근을 단련시키는대 효과적입니다 철봉 메달리기 풀업을 하기위한 훈련중하나입니다. 처음에 풀업을 못하는 이유는 등근육의 발달문제도있지만 철봉에 매달리는 악력자체가 약하여 ..
2020.03.20 -
코로나로 쉬어서 근손실이 걱정된다면?(헬스,3대500,보디빌딩,헬스루틴,홈트레이닝,파워리프팅,디로딩)
안녕하세요 핫산입니다. 현재 코로나19 바이러스때문에 많은 헬스장들이 휴관상태에 들어간 상태죠ㅠㅠ 그로인해 많은분들이 운동을쉬어 근손실이 일어날까 걱정하십니다. 과연 근손실이 일어날까요? 위기는 기회다!(휴식의 필요성) 몸을 이쁘게 만들고싶거나 운동을 좋아하신다면 보통 주3~4회 이상 운동을 하실껍니다. 하지만 많은분들이 훈련의 중요성은 아시지만 휴식의 중요성을 모르시는거 같습니다. 우리의 몸은 네추럴상태(약물사용안함)일때는 성장과 회복의 한계가있습니다. 이는 개인의 노력으로는 극복하기 힘든부분입니다. 우리는 현재 1~2주 많이는 3주정도 운동을 쉬었습니다. 이는 오히려 몸에게 초과회복을 하게하는 디로딩의 개념으로 볼수있습니다. 사실 디로딩이란것은 원칙적으로 평소하던 운동강도의50%정도로 훈련하는것입니다..
2020.03.20 -
파워클린! 거의모든 신체능력을 올리는운동(역도,크로스핏,다이어트,3대500,파워리프팅)
안녕하세요 핫산입니다 오늘 알아볼운동은 역도성운동인 파워클린에 대하여 알아보겠습니다 파워클린(power clean)이란? 우선 파워클린은 역도의 clean&jerk동작(용상)에서 유래한동작입니다. 이동작은 역도뿐아니라 럭비,격투기,축구,야구,농구,레슬링,유도등 피지컬을 요구하는 거의 모든 스포츠종목에서 실시 하는훈련입니다 이동작은 거의 모든 프리웨이트 동작을 한꺼번에 하신다 보면됩니다. 바벨을뽑을때 (데드리프트)-바벨을 띄울때(업라이트로우)-띄운 바벨을 받을때(프론트스퀏) 머리위로 올린다면 ohp동작까지 수행하게되죠 파워클린의 장점앞서 말했듯이 파워클린의 가장큰장점은 근육의 협응력과 순발력을 요구한다는 점입니다 고중량으로 훈련시(1-5회정도 가능한무게) 스트렝스(힘)을 기르는대 매우 효과적이라 볼수있습니..
2020.03.20 -
부위별 살빼는방법!(뱃살빼기,허벅지살빼기,팔뚝살빼기,다이어트)
안녕하세요 핫산입니다 우선 결론부터 말씀드리겠습니다. 부위별로살빼는법 그런거없습니다. 불가능합니다 제목을보고 오신분들은 운동초보이신 분들이 많으실껍니다 이분들을위해 왜 부위별로 살을못빼는지 효과적인 다이어트방법에 대해 포스팅하겠습니다. 지방의 종류우선 여러분은 이것부터 알아야합니다 지방은 크게2가지 종류가있는대 하나는 내장을 감싸고있는 내장지방 또하나는 신체부위(팔,종아리 등등)에있는 피하지방입니다. 운동을 수행할땐 우리몸은 에너지가 필요합니다. 이때 몸은 지방을 많이 사용하게 되는대, 내장지방을 1차적으로 사용하며 그뒤 몸전체에 퍼진 피하지방을 2차적으로씁니다. 우리몸은 특정부위의 지방만을 사용할수없으며 사용할수있다해도 매우 미미하게 사용됩니다. 그러므로 팔운동을 한다해서 팔뚝살이빠지고 다리운동한다고 ..
2020.03.19 -
사상초유의 4월개학 현실로?(코로나휴교,휴학,코로나19,마스크알리미,코로나예방)
안녕하세요 핫산입니다 최근 코로나19바이러스(코로나바이러스,covid-19,)로 인해 초.중.고교 가 모두 휴교에 들어간상태입니다. 하지만 코로나바이러스의 여파가 더 거세짐에 따라 교육부는 사상초유의 4월개학도 고려하고있는 상황입니다 교육부는 14일 전국 유치원과 초중교교의 추가 개학 연기 여부와 관련해 "종합적으로 판단해 다음 주 중에 발표하겠다"는 입장을 밝혔습니다. 교육부는 "어제 유은혜 사회부총리 겸 교육부 장관이 시도교육감들과 협의를 진행했으며 오늘 감염병 예방 전문가들과의 간담회, 교육 현장과 의견수렴을 진행하고 있다"면서 이같이 밝혔습니다. 교육부는 "추가적인 개학 연기 여부에 대해 여러 가지 안을 신중하게 검토하고 있다"면서 "질병관리본부 등 보건당국, 감염병 예방 전문가 등과 협의하면서 ..
2020.03.15 -
헬스는 보디빌딩이 아니다. 운동의목적?(펑서녈트레이닝,크로스핏,근성장,케틀벨,홈트레이닝,다이어트)
이번글은 헬스매니아들을 위한 글로 다소어렵울수 있습니다. 운동법이나 영양에관한 팁은 나오지않으니 안읽으셔도 무방합니다. 특정 종목을 옹호,비방 하기위한 글은 절대로아니며 개인적인 생각의 글입니다 안녕하세요 핫산입니다. 많은분들이 다양한 목적을가지고 헬스장에갑니다. 누군가는 예쁜몸을위해,누군가는 건강을위해, 누군가는 힘을위해... 이처럼 다양한 목적이있습니다 하지만 우리는 헬스를 생각하면 그저 크고 우람한근육,날씬하고 예쁜몸을 만드는것만 생각합니다. 그게 헬스가 맞긴합니다. 몸매를위해 운동하는 모든행위는 보디빌딩이라 볼수있죠 하지만 보디빌딩이 헬스의 전부일까요? 그건아니라봅니다. 건강을위해,힘을위해 운동하는사람들이 보디빌딩식으로 운동하는것이 맞을까요? 물론 보디빌딩식으로 운동하여도 건강해지고 힘이쌔지긴합니..
2020.03.15