근비대프로그램(2)
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강력한 등근육을 원하는가? 미해병대 풀업루틴(풀업하는법,풀업갯수늘리기)
안녕하세요 남자근육중 가장 매력적인곳은 어디일까요? 개인적으로는 등근육이라 생각합니다 대표적인 등근육 운동으로는 풀업(pull up,턱걸이) 가있습니다. 풀업의 갯수를 늘리기위한 풀업루틴을 알아보겠습니다 1 미해병대 풀업루틴이란?정식명칭으론'Recon ron pull up program'이라 합니다 여기서 recon 우리나라의 해병대와 비슷한 부대입니다. 장병들의 체력증진을 위해 짜여진루틴으로 체력시험,근비대 를위한 턱걸이갯수를 늘리는대 탁월한 루틴입니다 2루틴구성보이시는바와 같이 루틴은 총38주로 구성된 장기 프로그램입니다 최종 38주차에는 1세트 31회 2세트 18회 3세트17회 4세트16회 5세트16회 총98회를 수행할수있는 프로그램입니다 개인적인 차이가 있지만 주3회이상 성실하게만 하신다면 문제없..
2020.02.28 -
검증된 스트랭스,근비대루틴 스트롱리프트5x5 프로그램
안녕하세요 이번에 알아볼 프로그램은 스트랭스,근비대에 효과적인 스트롱리프트5x5프로그램입니다 1 스트롱리프트 5x5란? 스트롱 리프트 5x5프로그램은 운동자세를 완벽히익힌 초보~중급자에게 추천하는 루틴입니다. 이름의 유래는 스트롱리프트란 사이트에서 나온 루틴이므로 스트롱 리프트5x5로 불리게 되었습니다 스트롱 리프트 사이트주소 https://stronglifts.com/5x5/ StrongLifts 5×5: Get Stronger by Lifting Weights only 3x/Week Stop wasting time on complicated workout routines. This training program takes only 3 exercises, 3x/week, for about 45min. ..
2020.02.28