초보자를위한 12 주 전신 운동 루틴 누구에게 좋은가 헬스장이 처음이신분, 운동을처음해보시는 분들에게는 이 12 주 루틴이 적합합니다. 이 프로그램은 바벨, 덤벨, 케이블 및 머신으로 수행되는 다양한 운동을 소개하여 훈련을 시작할뿐만 아니라 헬스장의 다양한 장비에 익숙해 지도록 도와줍니다. 1-6 주차 : 전신 서킷 운동 운동 사이에 항상 적어도 하루는 휴식을 취해야합니다. 샘플 주간은 다음과 같습니다. 월요일 : 운동 화요일 : 휴식 수요일 : 운동 목요일 : 휴식 금요일 : 운동 토요일 : 휴식 일요일 : 휴식 1-3 주 : 처음 3 주 동안 15 회 1 세트 씩 각 운동을수행합니다 세트 사이에 60-90 초 휴식을 취합니다, 운동의 자세와 기초적인 수행방법을 익히는 단계이므로 정해진 세트 갯수대로 ..

안녕하세요 오늘 알아볼 루틴은 gvt(germanvoulme trainnig),10x10으로도 불리는 프로그램은 알아보겠습니다 gvt란?우선 gvt란 이름에서 알수있듯이 독일에서 나온 훈련입니다 독일 역도 선수들이 자주하였던 훈련법으로 스트렝스와 근비대 를 가져갈수있는 훈련법입니다 gvt 어떻게하면될까?우선 많은 분들이 착각하시는게 있습니다 '그냥 10개10번 드는거아니냐?' 라고 생각하실수있지만 반은맞고, 반은 틀렸습니다 우선 gvt에 알맞은 무게는 1rm(본인이 딱1개 들수있는무게)의 60%정도의 무게로 훈련을 시작합니다. 매일 운동부위를 바꿔가며 주4~5일정도 트레이닝 하시는걸 추천드리며 프리웨이트(벤치,데드,로우,스퀏 등등,,)로 수행하시는걸 권장드립니다 세트간 쉬는시간은1분정도로 추천드리며 정확..

안녕하세요 남자근육중 가장 매력적인곳은 어디일까요? 개인적으로는 등근육이라 생각합니다 대표적인 등근육 운동으로는 풀업(pull up,턱걸이) 가있습니다. 풀업의 갯수를 늘리기위한 풀업루틴을 알아보겠습니다 1 미해병대 풀업루틴이란?정식명칭으론'Recon ron pull up program'이라 합니다 여기서 recon 우리나라의 해병대와 비슷한 부대입니다. 장병들의 체력증진을 위해 짜여진루틴으로 체력시험,근비대 를위한 턱걸이갯수를 늘리는대 탁월한 루틴입니다 2루틴구성보이시는바와 같이 루틴은 총38주로 구성된 장기 프로그램입니다 최종 38주차에는 1세트 31회 2세트 18회 3세트17회 4세트16회 5세트16회 총98회를 수행할수있는 프로그램입니다 개인적인 차이가 있지만 주3회이상 성실하게만 하신다면 문제없..

안녕하세요 이번에 알아볼 프로그램은 스트랭스,근비대에 효과적인 스트롱리프트5x5프로그램입니다 1 스트롱리프트 5x5란? 스트롱 리프트 5x5프로그램은 운동자세를 완벽히익힌 초보~중급자에게 추천하는 루틴입니다. 이름의 유래는 스트롱리프트란 사이트에서 나온 루틴이므로 스트롱 리프트5x5로 불리게 되었습니다 스트롱 리프트 사이트주소 https://stronglifts.com/5x5/ StrongLifts 5×5: Get Stronger by Lifting Weights only 3x/Week Stop wasting time on complicated workout routines. This training program takes only 3 exercises, 3x/week, for about 45min. ..