2020/03(42)
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파워클린! 거의모든 신체능력을 올리는운동(역도,크로스핏,다이어트,3대500,파워리프팅)
안녕하세요 핫산입니다 오늘 알아볼운동은 역도성운동인 파워클린에 대하여 알아보겠습니다 파워클린(power clean)이란? 우선 파워클린은 역도의 clean&jerk동작(용상)에서 유래한동작입니다. 이동작은 역도뿐아니라 럭비,격투기,축구,야구,농구,레슬링,유도등 피지컬을 요구하는 거의 모든 스포츠종목에서 실시 하는훈련입니다 이동작은 거의 모든 프리웨이트 동작을 한꺼번에 하신다 보면됩니다. 바벨을뽑을때 (데드리프트)-바벨을 띄울때(업라이트로우)-띄운 바벨을 받을때(프론트스퀏) 머리위로 올린다면 ohp동작까지 수행하게되죠 파워클린의 장점앞서 말했듯이 파워클린의 가장큰장점은 근육의 협응력과 순발력을 요구한다는 점입니다 고중량으로 훈련시(1-5회정도 가능한무게) 스트렝스(힘)을 기르는대 매우 효과적이라 볼수있습니..
2020.03.20 -
부위별 살빼는방법!(뱃살빼기,허벅지살빼기,팔뚝살빼기,다이어트)
안녕하세요 핫산입니다 우선 결론부터 말씀드리겠습니다. 부위별로살빼는법 그런거없습니다. 불가능합니다 제목을보고 오신분들은 운동초보이신 분들이 많으실껍니다 이분들을위해 왜 부위별로 살을못빼는지 효과적인 다이어트방법에 대해 포스팅하겠습니다. 지방의 종류우선 여러분은 이것부터 알아야합니다 지방은 크게2가지 종류가있는대 하나는 내장을 감싸고있는 내장지방 또하나는 신체부위(팔,종아리 등등)에있는 피하지방입니다. 운동을 수행할땐 우리몸은 에너지가 필요합니다. 이때 몸은 지방을 많이 사용하게 되는대, 내장지방을 1차적으로 사용하며 그뒤 몸전체에 퍼진 피하지방을 2차적으로씁니다. 우리몸은 특정부위의 지방만을 사용할수없으며 사용할수있다해도 매우 미미하게 사용됩니다. 그러므로 팔운동을 한다해서 팔뚝살이빠지고 다리운동한다고 ..
2020.03.19 -
사상초유의 4월개학 현실로?(코로나휴교,휴학,코로나19,마스크알리미,코로나예방)
안녕하세요 핫산입니다 최근 코로나19바이러스(코로나바이러스,covid-19,)로 인해 초.중.고교 가 모두 휴교에 들어간상태입니다. 하지만 코로나바이러스의 여파가 더 거세짐에 따라 교육부는 사상초유의 4월개학도 고려하고있는 상황입니다 교육부는 14일 전국 유치원과 초중교교의 추가 개학 연기 여부와 관련해 "종합적으로 판단해 다음 주 중에 발표하겠다"는 입장을 밝혔습니다. 교육부는 "어제 유은혜 사회부총리 겸 교육부 장관이 시도교육감들과 협의를 진행했으며 오늘 감염병 예방 전문가들과의 간담회, 교육 현장과 의견수렴을 진행하고 있다"면서 이같이 밝혔습니다. 교육부는 "추가적인 개학 연기 여부에 대해 여러 가지 안을 신중하게 검토하고 있다"면서 "질병관리본부 등 보건당국, 감염병 예방 전문가 등과 협의하면서 ..
2020.03.15 -
헬스는 보디빌딩이 아니다. 운동의목적?(펑서녈트레이닝,크로스핏,근성장,케틀벨,홈트레이닝,다이어트)
이번글은 헬스매니아들을 위한 글로 다소어렵울수 있습니다. 운동법이나 영양에관한 팁은 나오지않으니 안읽으셔도 무방합니다. 특정 종목을 옹호,비방 하기위한 글은 절대로아니며 개인적인 생각의 글입니다 안녕하세요 핫산입니다. 많은분들이 다양한 목적을가지고 헬스장에갑니다. 누군가는 예쁜몸을위해,누군가는 건강을위해, 누군가는 힘을위해... 이처럼 다양한 목적이있습니다 하지만 우리는 헬스를 생각하면 그저 크고 우람한근육,날씬하고 예쁜몸을 만드는것만 생각합니다. 그게 헬스가 맞긴합니다. 몸매를위해 운동하는 모든행위는 보디빌딩이라 볼수있죠 하지만 보디빌딩이 헬스의 전부일까요? 그건아니라봅니다. 건강을위해,힘을위해 운동하는사람들이 보디빌딩식으로 운동하는것이 맞을까요? 물론 보디빌딩식으로 운동하여도 건강해지고 힘이쌔지긴합니..
2020.03.15 -
진정한 엘리트 보디빌더의운동법! FST-7(보디빌딩,헬스루틴,헬스초보,근성장,다이어트)
안녕하세요 핫산입니다 오늘알아볼 운동은 진정한 엘리트 보디빌더의 운동법 FST-7운동법을 알아보겠습니다 FST-7이란 무엇인가 FST-7트레이닝은 Facia Streth Training 의 약자입니다. 뒤의 숫자7은 7세트를 의미하죠 한글로 설명하자면 근막확장운동입니다. 로니콜먼의 영원한라이벌 '제이 커틀러'와 살아있는전설 '필 히스' 선수를 훈련시킨 하니 램보드 트레이너가 만들어낸 훈련법입니다. FST-7은 앞서 설명한대로 근막을 늘리는 트레이닝입니다. 트레이닝 방법을 설명하기앞서 근막이 무엇인지 간략하게 설명드리겠습니다 근막이랑 근육을 덮고있는 얇은 막입니다. 이 근막이 성장하지않으면 우리근육은 성장하기 힘들어집니다. FST-7은 이 근막을늘려 늘려진 근막안에서 근육이 더욱 발전할수있도록 하게하는 운..
2020.03.14 -
단백질보충제 wpi?wpc? 어떤게좋을까?(단백질보충제,웨이프로틴,영양제,유당불내증)
안녕하세요 핫산입니다 많은 헬스 매니아 분들이 단백질 보충제를 드시죠 그런대 처음 보충제를 사실때 wpc,wph,wpi 등 글씨가 적힌게 무슨뜻인지 모르시는분들이 많으실꺼같아 포스팅합니다. Whey protein이란? 우선 공통적으로 들어가는 W 는 Wheyprotein 입니다 Whey는 유청이란 뜻으로 우유를 가공시켜만든 치즈,요거트 등을 만들고 남은것들을 얘기합니다 기본적으로 우유를 베이스로 한 제품들인것이죠. 이 유청을 어떻게 분해하냐에 따라 이름이 달라지는것이므로 자신의 소화능력,체질 에 따라 맞춰드면됩니다 Wpc란? wpc는 가장 기본적인 형태의 유청단백질로 약35~85프로 정도의 단백질을 함유하고있으며 순수한 단백질의 질로만 따져봣을때는 가장 떨어지는 단백질입니다. 유당또한 함유되있으며 일반적..
2020.03.13