안녕하세요 핫산입니다 오늘은 홈트레이닝을 하시는분들을위해 올바른 스쿼트자세를 알려드리겠습니다. 잘못알려진 올바른 스쿼트 자세 흔히 맨몸스쿼트의 올바른자세라 하면 위의 사진같은자세를 떠올리실껍니다 팔은앞으로 무릎은발끝을넘지않게 발모양은11자 엉덩이를 뒤로빼는 모양 이것이 여러분들이 아시던 맨몸스쿼트입니다 하지만 이것은 우리들에게는 맞지않는 자세입니다 그렇다면 이 스쿼트 자세는 어떻게 유명해졌을까요? 이 자세는 애초에 팔다리가긴 비만체형의 서양인들을 위한 스쿼트 자세였습니다. 상대적으로 무릎관절의 유연성이 나오지않으며 높은체중을 자랑하는 비만체형의 무릎보호를 위한 스퀏자세이며 동양인의 경우 허리가길고 다리가짧은 체형이 많습니다 이러한 문제로인해 우리는 무릎보다는 허리가 다칠확률이 높으며 이 자세를 지속할경우..

안녕하세요 핫산입니다. 오늘은 집에서도 쉽게 중량을 이용하여 수행할수있는 고블릿 스쿼트를 알아보겠습니다 고블릿 스쿼트란?고블릿스쿼트란 덤벨이나,케틀벨 등을 앞으로잡고 수행하는 프론트스퀏의 일종입니다 이 고블릿 스퀏은 이제 맨몸스퀏을 익히신 초보자들에게 매우 적합한 운동입니다. 아직 중량을 많이드는 백스쿼트나 프론트스퀏등이 부담스러우시거나 집에서 간편하게 하시고싶으신 분들에게 적극적으로 추천드립니다. 수행방법은 매우간단합니다 덤벨이나 케트벨을 몸에 최대한 붙이신 상태에서 팔꿈치를 최대한 옆쪽으로 조은상태에서 스퀏을 진행하시면됩니다. 만약 덤벨,케트벨 등이 없다면 가방이나,물통등 중량을 추가할수있는 물체를 들고하셔도 무관합니다 고블릿 스쿼트 주의점우선 고블릿 스쿼트는 초보자들의 입문운동으로 많이쓰기에 완벽한..

안녕하세요 핫산입니다 오늘은 하프네티로 유명한 멧오거스의 753루틴을 알아보겠습니다. 멧오거스 753이란? 멧오거스 753루틴은 기본적으로 근비대와 스트렝스(힘)을 동시에가져갈수 있는 루틴입니다. 이 루틴의 메인운동은 크게4가지로 오버헤드프레스(ohp),스쿼트,벤치프레스,데드리프트 로 흔히 4대운동으로 불리는 운동들입니다 753루틴은 기본적으로 2분할로 진행합니다. 매주마다 메인운동들의 중량은 변화하여야하는대 1주차:1rm(딱한번들수있는무게)의70% 중량으로 9회4세트 2주차:1rm의 75%로 7회5세트 3주차:1rm80%로 5회 7세트 4주차:1rm85%로 3회 10세트 5주차:1rm60%로 8회4세트 마지막 5주차는 디로딩(휴식) 개념으로 진행합니다 이렇게 5주를 한사이클로잡고 5주를 수행한다면 자신..

안녕하세요 핫산입니다 오늘은 텔레그램 n번방 사건에대하여 포스팅하려합니다 N번방 사건이란? n번방 사건은 2019년2월 부터 모바일메신저 어플인 텔레그램의 단톡방에서 일어난사건으로 해당 단톡방에서는 미성년자를 포함한 약70여명의 여성이 성적으로 괴롭힘을당하며 성착취를당한사건입니다. 대표적인 가해자들로는 '갓갓'과 '박사'라는 인물이있습니다. 이들은 입장료(약100만원)를 받으며 채팅방에 들어오게하였고 경찰의 2월9일 수사결과 16명의 공범과 아동성착취물 소지,유포죄로 60여명을 체포하였습니다. 발견된 채팅방은 약60개로 한방에 2만여명의 인원이 있던 방도있습니다. 사이트를 운영하던 일명 '박사'와 '갓갓'은 범행을 인정하였습니다. 특히 현재 논란이 되는것은 '박사'가 만든 n번방들인대 박사의 채팅방은 하..

안녕하세요 핫산입니다. 악력이뭔지는 다들아실껍니다 손으로 물체를 잡는힘을 얘기하죠 이 악력이 좋으면 거의 모든스포츠에서 유리하며 무거운무게를 쉽게다룰수있죠 요즘은 이악력을 보조하는 기구도 많이나왔지만, 기본적으로 악력은 훈련해주시는것이 좋습니다. 악력을 기르는훈련들을 알아보겠습니다. 추감기 전설의 무술가 브루스리(이소룡) 가 자주했던 훈련중하나인 추감기 훈련입니다. 브루스리는 펀치에있어 악력이 매우 중요하다믿었으며 다양한 악력훈련을 하였엇는대 그중 이 추감기는 매우유명한 훈련이며 효과가 좋은것으로 알려져있습니다. 추감기는 악력에 중요한 전완근을 단련시키는대 효과적입니다 철봉 메달리기 풀업을 하기위한 훈련중하나입니다. 처음에 풀업을 못하는 이유는 등근육의 발달문제도있지만 철봉에 매달리는 악력자체가 약하여 ..

안녕하세요 핫산입니다. 현재 코로나19 바이러스때문에 많은 헬스장들이 휴관상태에 들어간 상태죠ㅠㅠ 그로인해 많은분들이 운동을쉬어 근손실이 일어날까 걱정하십니다. 과연 근손실이 일어날까요? 위기는 기회다!(휴식의 필요성) 몸을 이쁘게 만들고싶거나 운동을 좋아하신다면 보통 주3~4회 이상 운동을 하실껍니다. 하지만 많은분들이 훈련의 중요성은 아시지만 휴식의 중요성을 모르시는거 같습니다. 우리의 몸은 네추럴상태(약물사용안함)일때는 성장과 회복의 한계가있습니다. 이는 개인의 노력으로는 극복하기 힘든부분입니다. 우리는 현재 1~2주 많이는 3주정도 운동을 쉬었습니다. 이는 오히려 몸에게 초과회복을 하게하는 디로딩의 개념으로 볼수있습니다. 사실 디로딩이란것은 원칙적으로 평소하던 운동강도의50%정도로 훈련하는것입니다..