2020. 3. 20. 15:41ㆍ운동정보
안녕하세요 핫산입니다.
현재 코로나19 바이러스때문에 많은 헬스장들이 휴관상태에 들어간 상태죠ㅠㅠ
그로인해 많은분들이 운동을쉬어 근손실이 일어날까 걱정하십니다.
과연 근손실이 일어날까요?
위기는 기회다!(휴식의 필요성)
몸을 이쁘게 만들고싶거나 운동을 좋아하신다면 보통 주3~4회 이상 운동을 하실껍니다.
하지만 많은분들이 훈련의 중요성은 아시지만 휴식의 중요성을 모르시는거 같습니다.
우리의 몸은 네추럴상태(약물사용안함)일때는 성장과 회복의 한계가있습니다.
이는 개인의 노력으로는 극복하기 힘든부분입니다.
우리는 현재 1~2주 많이는 3주정도 운동을 쉬었습니다.
이는 오히려 몸에게 초과회복을 하게하는 디로딩의 개념으로 볼수있습니다.
사실 디로딩이란것은 원칙적으로 평소하던 운동강도의50%정도로 훈련하는것입니다.
이 디로딩이 필요한이유는
우리몸에 알게모르게 쌓인 피로로인해 과부하상태로 들어가는것을 방지합니다.
몸이 운동으로인해 피로가 많이 쌓이게된다면 부상의 위험과 성장이 지체되는 현상이나오므로
꼭 필요한 휴지기로 볼수있습니다.
평소 중량이 안오른다, 예전같은 운동강도가 안나오신다 라는 생각을 가지셧던분들은
이번이 오히려 한걸음더 전진하실수있는 기회가 될수있습니다.
디로딩 기간에는 충분한 영양섭취와 수면을 취해주시고 운동을 하시고 싶으실땐 가볍게30분 정도만 하시는걸 추천드립니다.
우리몸은 기억을하고있다
그래도 근손실이 걱정되신다면 너무걱정하지마세요
우리의 몸은 근손실이 일어나도 다시 예전수준만큼의 근육량을 회복하려는 습성이 있습니다
이는 흔히 머슬메모리로 불리며 장기간 운동을 쉬셧던분들은 다시 운동을 시작하시게 될경우
예전만큼의 근육량은 남들보다 빠르게 확보하실수있습니다.
흔히 몸이기억한다는 말처럼 실제로 몸이기억을합니다.
또한 이전에 익혓던 운동스킬,훈련방법 등은 자연스럽게 몸이 기억하면서 그대로 수행하실수 있습니다.
하지만, 예전의 근육량을 너무빨리 복구하실려고 무리하게 운동하신다면 이는 부상으로 이어질수있으니
조심하시길바랍니다.
운동을 쉬면서 다시하는경우에는 많은양의 단백질 섭취(체중x1.7g이상)가 도움이 됩니다.
헬스장을 못가셔서 너무 불안해 하지마시고 위기를 기회로 이용해봅시다!
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