예전에 썻던글을 유튜브 영상으로 한번더 만들어봤습니다 관심있으시면 시청해주세요~ 영상보러가기

안녕하세요 핫산입니다 제가 오늘부로 처음으로 유튜브 채널을 개설했습니다 많은 응원과 관심부탁드리며 구독,좋아요 한번씩 부탁드립니다 핫산 유튜브 바로가기

안녕하세요 핫산입니다 오늘은 파워리프팅과 보디빌딩을 동시에 잡을 운동법을 소개해드리겠습니다 PHUL이란? " power 힘 hypertrophy 근비대 upper body 상체 lower body 하체 의 앞글자만 따서 phul이라 부르는 이 프로그램은 상체2회 하체2회 주4일 운동하는 루틴입니다 같은부위를 주2회 운동하게 되는것인대 한번은 파워리프팅식으로 한번은 보디빌딩스타일로 수행하시면됩니다 대략적인 운동 스케쥴을 보여드리자면 월 상체 (파워리프팅식,고중량 저반복 프리웨이트) 화 하체 (파워리프팅식,고중량 저반복프리웨이트) 수 휴식 목 상체(보디빌딩식, 저-중 중량 고반복) 금 하체(보디빌딩식,저-중 중량 고반복) 토,일 휴식 리프팅식 훈련을 하는날은 5rm(딱5개들수있는무게) 의 90%정도의 무게로..

안녕하세요 핫산입니다 오늘 알아볼것은 많은분들이 근력향상을 위해 먹는 크레아틴입니다 크레아틴이란?크레아틴이란 간단하게 설명하자면 운동시 가장먼저 쓰이는 'ATP' 를 생산하는대 도움을주는 역활을 합니다. 보충제류 중에선 드물게 효과가 확실하다고 인증을받은 아미노산 계열 보충제입니다 크레아틴 부작용크레아틴은 앞서 설명했듯이 안전하다고 볼수있는 건강기능식품입니다 하지만 몇가지 거론되는 부작용으론 체중증가,탈모등이 거론되는대 체중증가의 경우 맞긴합니다 하지만 일반적인 개념처럼 지방이 찌는것이아닌 근육내 수분이 증가하는개념으로 살이찌는것은 아닙니다 탈모의 경우도 아직 뚜렷한 연구결과가없으므로 낭설이라 보는것이 좋을것같습니다 크레아틴 섭취방법크레아틴의 섭취방법으로는 소고기같은 육류로 섭취하는법과 보충제로 섭취하는..

안녕하세요 핫산입니다 오늘 알아볼 주제는 역사상 가장 몸이 좋았던사나이 보디빌딩의 왕 로니콜먼입니다. 로니콜먼은 누구인가 1964년 출생 키180.3cm 몸무게 135kg 미스터올림피아 8회 보디빌딩계의 절대적인 인물로 평가받고 있습니다 로니콜먼은 어릴쩍부터 운동신경이 좋았는대요 학창시절에 파워리프팅과 미식축구,육상선수까지 했었습니다 의외로 학구열도 대단해 회계학까지 전공했엇는대요 하지만 진로에대하여 고민이 많았던 로니는 방황하던중 우연히 텍사스의 경찰모집공고를보고 지원하게되어 경찰관일을 시작하였습니다 경찰생활을하며 취미로 파워리프팅을 하던 로니를본 메트로플렉스 짐의 오너트레이너인 브라이언 도슨을 만났고 로니의 천부적인 재능을 알아본 도슨은 로니에게 시합을나갈것을권유하며 체육관무료이용,보충제지원등 꽤 파..

안녕하세요 핫산입니다 요즘 많은분들이 유튜브를 통해 운동을 배우고 계십니다. 홈트를 배우시거나 헬스장에서 하는 중량운동 동작들을 배우시는 분들도 계시죠 저또한 즐겨보고, 유튜브 채널개설 준비중입니다 각설하고 유명운동 유튜버가 네추럴코스프레를 하고있단걸 아시나요? 구독자 27만 여명의 ㄷ**유튜버는 기존의 전통적인 운동방식과 다른 자신만의 변형동작으로 효율적인 방식의 운동을 소개하며 자신은 100%네추럴이라 하였엇죠 하지만 이 사이트를 확인 하신다면 말이 달라질겁니다 네추럴보디빌딩 닷컴https://naturalbodybuilding.com/hall-of-shame/ 위 사이트는 네추럴보디빌딩 닷컴이란 사이트의 홀오브쉐임 이란 카테고리입니다 한국말로 직역하자면 '수치심의 전당'이죠 홀오브쉐임은 네추럴대회에..