벤치프레스 중량 떡상시키는 보조운동!(가슴운동,3대500,다이어트,프리웨이트)
2020. 3. 12. 13:00ㆍ운동정보
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안녕하세요 핫산입니다.
오늘은 3대운동중 벤치프레스에 관해 알아보겠습니다.
가슴운동의 기본인 벤치프레스의 중량이 더이상 늘지않을때 할수있는 보조운동에 대하여 알아보겠습니다.
클로즈그립 벤치프레스
클로즈 그립 벤치프레스(clise grip benchpress)는 일반적인 벤치프레스보다 그립을 좁게 가져가며 팔근육중 미는힘을 담당하는 삼두근을 조금더 개입시키는 효과를 볼수있습니다.
벤치가 중간쯤에서 밀리지 않는다면 삼두근육의 힘이 약한것일수 있습니다.그런분들은 클로즈그립 벤치프레스를 추천드립니다.
와이드 그립 벤치프레스
와이드 그립 벤치프레스(wide grip bench press)는 일반적인 벤치보다 그립을 넓게잡아
수행 가동범위가 짧아집니다.
이로인해 더많은 중량을 다룰수있게되고
본인이 들고싶어하는 무게를 한번 맛볼수있는
무게적응훈련 이라 볼수있습니다.
중량딥스
중량딥스는 우리에게 익숙한 맨몸운동인
딥스에 중량을 추가하여 수행하는방법입니다.
사실 제일좋은 보조운동중 하나라보며
딥스를통해 가슴을 쓰는법을 배우신다면
벤치프레스를 수행하실때 조금더 가슴에 집중하시기 쉬워지실겁니다.
이상으로 벤치프레스 보조운동에 대한 포스팅을마칩니다
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