운동정보(45)
-
데드리프트 수행시 허리가 계속말린다면?(펜들레이로우,바벨로우,3대운동,다이어트,근비대,등운동)
안녕하세요 핫산입니다 많은분들이 수행하시는 3대운동(스쿼트,벤치프레스,데드리프트)중 하나인 데드리프트의 대표적인 잘못된자세로는 요추말림(허리굽음),과신전(허리를 너무핌) 이 있습니다. 데드리프트 시에는 항상 척추를 중립으로 하시는것이 가장중요한대요 이 척추중립을 연습할수있는 아주좋은 등운동이 있습니다 바로 세계적인 리프팅코치 글렌펜들레이가 만든 펜들레이 로우입니다 펜들레이 로우란? 펜들레이로우는 앞서 말한듯이 글렌 펜들레이가 창시한 운동으로 파워리프팅,역도 훈련에서 많이 사용하며 등운동중 최고의 무게를 칠수있는 운동입니다 일반적인 바벨로우와 달리 허리를90도로 숙여 수행하며 이는 데드리프트의 시작자세와 유사한 자세로 데드리프트의 보조운동으로도 많이수행합니다. 앞서 언급한듯이 데드리프트시 허리가굽거나 너무..
2020.03.08 -
다이어트 유산소 길게할필요없다! HIIT하나로 끝!(다이어트꿀팁,유산소,근비대,스트렝스,헬스)
안녕하세요 핫산입니다. 많은분들이 다이어트를위해 유산소운동을 진행하시는대요 짧게는2~30분에서 길게는1~2시간까지 하시는분들도 계십니다 하지만 시간이없어 유산소를 하시기 곤란한 상황이 있는분들도 계실겁니다. 이런분들 위해 HIIT(High Intensity Interval Training) 을 추천드립니다! HIIT란? HIIT(High Intensity Interval Training) 는 ACSM 미국스포츠의학회 에서 뽑은 한해의 스포츠 트렌드에서 14년이후 탑5안에 들고있으며 19년기준 3위에 랭크된 트렌디한 유산소 운동법입니다 HIIT는 우리말로 번역하자면 고강도인터벌 트레이닝으로 본인 최대심박수의(220-본인나이)90%이상이 뛸정도의 강도로 운동하셔야합니다 HIIT를 수행하는방법은 간단합니다 우..
2020.03.08 -
gvt 10x10이 지겹다면? 지론다 8x8!!(헬스루틴,보디빌딩,근비대,다이어트)
안녕하세요 핫산입니다. 다들전에쓴 gvt10x10루틴 기억하시나요? 만약 gvt를 하던중 정체기가오거나 루틴이 지겨우신분들을 위해 준비했습니다 바로 지론다 8x8트레이닝입니다! (gvt 10x10루틴 보러가기)
2020.03.08 -
근비대,스트렝스 1세트만해도된다? 아놀드가 포기한 트레이닝 HIT트레이닝(헬스루틴,헬스초보,도리안예이츠,보디빌딩,다이어트)
안녕하세요 핫산입니다 오늘소개할 루틴은 전설의 보디빌더 올림피아의 전설 '도리안예이츠'의 훈련법인 HIT트레이닝에 대해 알아보겠습니다. 1 HIT트레이닝이란? HIT트레이닝은 High intensity trainnig의 줄인말로 우리말로 재밌게 표현하자면 '존x힘든훈련'입니다. HIT트레이닝은 단1세트만으로 끝내며 근육에 극한의 자극을주어 추가적인 세트가 필요없을정도로 과부하를 주는 힘든트레이닝입니다. 이훈련법은 전설적 보디빌더 마크멘쩌가 만들어냈으며 이 루틴을 훈련한 대표적인 선수가 '도리안예이츠'입니다 참고로 보디빌딩의 전설 터미네이터 아놀드슈왈제네거는 이훈련을 중도에 포기하기도 할정도로 고강도 훈련입니다 2HIT트레이닝 하는법 우선 HIT프로그램은 고급자를위한 프로그램입니다. 대회를 준비하시는 분 ..
2020.03.05 -
가짜네추럴?비네추럴? 네추럴이란 무엇인가(페이크네티,하프네티,fake natty,케미컬,로이더,스테로이드)
본 게시글은 특정단체,선수,업체를 비난할 생각이없으며 핫산의주관적생각이 담겨있고 건강한 피트니스문화를위해 작성하였습니다 안녕하세요 핫산입니다 오늘 알아볼 내용은 '가짜네추럴'(fake natty)입니다. 지난 sarms편(sarms 게시글 보러가기)에서 잠깐 언급한바 있던 가짜네추럴은 무엇일까요? 그리고 이와 관련된 용어들을 정리해보겠습니다. 1 가짜네추럴 일명 fake natty로 불리는 가짜네추럴은 약물을 사용중이거나, 사용했던 자들로 로이더임을 숨기거나 로이더였던 자들을 일컸는 말입니다. 이 가짜네추럴들의 특징은 기존 로이더들 보단 라이트(lite)하게 약물을 사용하여 육안으로 보기엔 네추럴로 보일수있을정도로 비교적 작은 근육을 가졌으며 주로 경구제(디볼,sarms 등) 기존 주사로 맞는 도핑보단 ..
2020.03.05 -
sarms란 무엇인가 (삼스,부작용없는스테로이드?,케미컬,몸짱약,네추럴,경구제)
본 포스팅은 특정업체,선수,협회 등 을 비난할 목적이없으며 핫산의 주관적인 의견이 들어있습니다.약물에 관한 올바른지식과 건강한 피트니스문화를 위해 작성하였습니다 안녕하세요 핫산입니다 도핑약물에 관심있는분들이라면 Sarms에 대하여 한번쯤은 들어보셨을겁니다. 부작용 없는 스테로이드의 대체제라고 알려진Sarms, 삼스 란 무엇이고 과연 부작용이없는지 알아봅시다 Sarms 란 무엇인가?sarms 란 selective andeogen receptor modulatoes 의 줄인말로 선택적 안드로겐 수용 조절체 란 약물종류입니다 sarms는 본래 스테로이드의 대체품으로 만들어졌으나 미국 식품안전국 FDA의 승인을 받지못하여 실험적인 약물로만 남았으며 이후, 아나볼릭 스테로이드의 대체제로 각광받으며 법의허점을 이용..
2020.03.03