안녕하세요 핫산입니다 오늘은 세계 탑클래스 파워리프터인 캔디토가 직접만들고 이용하고있는 캔디토6주 프로그램을 알아보겠습니다 캔디토 6주 프로그램이란? 이름에서 알수있듯이 기본적으로 6주진행합니다. 초~중급자들이 이 프로그램에서 가장 큰 이득을 볼수있다 생각됩니다 캔디토는 이 6주프로그램 뿐만 아니라 다양한 프로그램을 본인의 sns,웹사이트에 올려놨습니다 캔디토 6주는 기본적인3대운동(스퀏,벤치,데드)의 1rm(딱1번들수있는무게)을 기준으로 루틴을짜기에 1rm을 어렴풋이라도 알고계셔야합니다 캔디토 6주 프로그램은 주마다 운동 프로그램이 달라지는데요 헷갈려 하지마시고 엑셀표에서 제시하는대로만 하시면 큰 무리없이 진행 가능하실껍니다 그리고 많은분들이 optional exercise(추가운동) 에서 어떤운동을 ..

안녕하세요 핫산입니다오늘은 일명 미친소 루틴인 매드카우에 관하여 알아보겠습니다. 매드카우 5x5란?매드카우는 펜들레이로우의 창시자이자 올림픽리프팅코치 글렌 펜들레이와 온라인상으로 친분이 깊던madcow(닉네임)가 창시한 루틴입니다.매드카우 루틴을 보시면 펜들레이의 텍사스메소드 루틴과 매우 흡사하며매드카우는 펜들레이의 영향을 많이받았다고 설명합니다.또한 초보자들에게 유용한 스트롱리프트5x5의 공식 사이트에서는스트롱리프트 프로그램을 하시다 더이상 성장이 되지않을때는 매드카우로 넘어가는 방식을 추천하고있습니다.즉 매드카우는 중급자용 루틴이며매드카우를 할수있는조건은30세가 넘지않으며 스쿼트5rm이 본인체중 x 1.5배 이상 일때 수행하길 권장합니다.즉 너무어리거나 너무근력이 약하지않다면 누구나 수행하셔도 된다는..

안녕하세요 핫산입니다 요즘 많은분들이 코로나때문에 홈트레이닝을 하시고있죠 이에따라 많은분들이 찾는게 이 스쿼트 머신인대 유명트레이너,연예인들이 광고하고 사용하였다하여 굉장히 뜨고있는제품이죠 과연 이제품이 운동을 처음하는 초보에게 좋을까요? 스쿼트 머신은 과연좋을까? 결론적으로 스쿼트머신은 초보자에겐 적합하지않습니다 흔히 말하는 스쿼트머신의 장점으로는 1스쿼트 자세를 교정해준다 2엉덩이근육에 조금더 집중할수있게해준다 이두가지로 요약되는대 이에대하여 반박을하자면 스쿼트 자세를 교정해준다는것은 어불성설입니다. 애초에 스쿼트머신으로 하는 스쿼트 자세는 올바르지 않은자세입니다. 앞서 포스팅했엇던 올바른 스쿼트 자세편에서 알아본것과 같이 우리는 모두 스쿼트가 가능했던신체입니다. 하지만 좌식생활(의자에앉는생활)에 익..

안녕하세요 핫산입니다. 이번에 알아볼자세는 힙힌지 자세입니다 힙힌지 (hip hinge)란? 힙힌지 자세는 엉덩이를뜻하는 hip과 경첩을 뜻하는 hinge의 합성어입니다 이자세는 서있는자세의 거의모든운동에 적용되며(스퀏,데드,로우등등) 일상생활속에서도 자연스럽게 쓰는자세입니다. 힙힌지는 척추를 보호하기위하여 쓰이는 본능적인자세입니다. 웨이트뿐만 아니라 많은스포츠에서도 이 자세를 사용하는대요 위 이미지와같이 많은 스포츠에서 이미 우리는 힙힌지자세를 보고있습니다 또한 우리는 무거운짐을 들기위해 혹은 위 사진처럼 낮은물체를 잡기위해서도 본능적으로 사용하게됩니다. 왜 힙힌지를 해야할까? 기본적으로 웨이트트레이닝(헬스)에서 힙힌지를 하는이유는 척추보호를통해,그리고 일자로 완벽하게정리된 척추에서 나오는 파워를 위해..

안녕하세요 핫산입니다 오늘은 홈트레이닝을 하시는분들을위해 올바른 스쿼트자세를 알려드리겠습니다. 잘못알려진 올바른 스쿼트 자세 흔히 맨몸스쿼트의 올바른자세라 하면 위의 사진같은자세를 떠올리실껍니다 팔은앞으로 무릎은발끝을넘지않게 발모양은11자 엉덩이를 뒤로빼는 모양 이것이 여러분들이 아시던 맨몸스쿼트입니다 하지만 이것은 우리들에게는 맞지않는 자세입니다 그렇다면 이 스쿼트 자세는 어떻게 유명해졌을까요? 이 자세는 애초에 팔다리가긴 비만체형의 서양인들을 위한 스쿼트 자세였습니다. 상대적으로 무릎관절의 유연성이 나오지않으며 높은체중을 자랑하는 비만체형의 무릎보호를 위한 스퀏자세이며 동양인의 경우 허리가길고 다리가짧은 체형이 많습니다 이러한 문제로인해 우리는 무릎보다는 허리가 다칠확률이 높으며 이 자세를 지속할경우..

안녕하세요 핫산입니다. 오늘은 집에서도 쉽게 중량을 이용하여 수행할수있는 고블릿 스쿼트를 알아보겠습니다 고블릿 스쿼트란?고블릿스쿼트란 덤벨이나,케틀벨 등을 앞으로잡고 수행하는 프론트스퀏의 일종입니다 이 고블릿 스퀏은 이제 맨몸스퀏을 익히신 초보자들에게 매우 적합한 운동입니다. 아직 중량을 많이드는 백스쿼트나 프론트스퀏등이 부담스러우시거나 집에서 간편하게 하시고싶으신 분들에게 적극적으로 추천드립니다. 수행방법은 매우간단합니다 덤벨이나 케트벨을 몸에 최대한 붙이신 상태에서 팔꿈치를 최대한 옆쪽으로 조은상태에서 스퀏을 진행하시면됩니다. 만약 덤벨,케트벨 등이 없다면 가방이나,물통등 중량을 추가할수있는 물체를 들고하셔도 무관합니다 고블릿 스쿼트 주의점우선 고블릿 스쿼트는 초보자들의 입문운동으로 많이쓰기에 완벽한..