운동정보(45)
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아나볼릭 스테로이드란 무엇인가?(몸짱약,케미컬,로이더,비네추럴)
본포스팅은 특정선수,업체,협회를 비난할 의도가없으며 약물 오남용을 막고 건강한 피트니스 문화를위해 작성하였으며핫산의 개인적인 생각임을 미리밝힙니다안녕하세요 핫산입니다최근 국내 피트니스계의 가장 큰 이슈는 무었이엇을까요?대중들에겐 '징맨'으로 익숙한 황철순씨의 비네추럴 선언인대요줄곧 네추럴이라 주장하던 황철순씨는 본인의 약물투약을 인정하였습니다즉 '로이더'임을 인정한것입니다 아나볼릭 스테로이드란?(로이더,비네추럴 뜻) 먼저 로이더,비네추럴의 뜻을알기위해선 아나볼릭스테로이드를 먼저 아셔야합니다아나볼릭 스테로이드란스테로이드계 약물의 일종으로 신체에 단백질이 풍부한 상태일때 근합성을위한 단백동화를 이끌어내며남성호르몬을 증가시키는 효과가있습니다. 최근 국내 모 방송에서 일명 '몸짱약'이란 주제로 방송되기도하며유튜..
2020.03.02 -
단백질 얼마나 왜 먹어야할까?(단백질보충제,닭가슴살)
안녕하세요 핫산입니다 많은 운동매니아들이 영양소중 특히 중요하게생각하는게 단백질입니다 단백질을 왜먹어야하며 얼마나먹어야할까요? 1 하루 먹어야할 단백질양 일반적인 단백질 권장량은 체중x1g입니다. 체충이 60kg이라면 60x1g=60g 입니다 하지만 근성장을 위해서라면 최소 몸무게x1.5~2g은 드셔줘야합니다. 60kg 기준으로 90~120g은 드셔줘야 합니다 그렇다면 왜 근성장을 위해서 단백질을 섭취해야 할까요? 어려운 얘기보단 초보분들의 눈높이에 맞춰 설명하자면 근육은 운동중이 아니라 휴식(수면) 을 취할때 성장합니다 이 휴식을 취할때 운동으로 손상된 근섬유를 회복시키는 영양소가 바로 단백질입니다 근성장의 간단한 원리를보자면 운동(근육손상)-영양섭취-휴식(손상된 근육을 회복시켜 더큰근육으로 만듬)입니..
2020.03.02 -
마이프로틴 할인받는방법 정리 (마프대란,단백질보충제추천,마이프로틴할인코드)
안녕하세요 핫산입니다많은분들이 운동후 영양섭취를위해 단백질보충제를 드시는대요그중에서도 마이프로틴이 요즘 운동유투버들을 통해 많이알려져 인기가있는대요가성비와 뛰어난맛으로 인기많은 마이프로틴제품을 어떻게하면 더 저렴하게 살수있을까요? 1 달과 날짜가 같은날을 노려라마이프로틴은 거의 1~2달마다 거의무조건 할인행사를 합니다할인하는 날은 주로 1월1일 12월12일 같이 달과 날짜가 같은날에 많이 하는대요이번 마프대란은 3월3일로 달과날짜가 겹치는 날입니다 2 기념일을 노려라발렌타이데이,추석 같은 기념일이나 명절에는 할인을 할 확률이 매우높습니다사시고 싶은달에 행사가 없었다면 기념일을 체크해보시고 구매하시는게 좋습니다 3 평소가격을 알아놔라할인을 하는날이 무조건 싼건아닙니다무슨뜻인지 모르시는분들이 있으실껀대요할인..
2020.03.01 -
당신이 지금당장 푸쉬업을 시작해야 하는이유(푸쉬업루틴,푸쉬업종류)
안녕하세요 핫산입니다 맨몸운동의 제일 기초적인 운동이 무엇일까요? 풀업,플랭크 등도 있지만 가장기초는 푸쉬업이라 생각됩니다. 지금당장 푸쉬업을 해야하는 이유를 알아봅시다 1상체근육 발달과 운동신경 발달운동초보의 경우 푸쉬업하나로 거의 모든 상체근육을 발달시킬수 있습니다 제대로만 푸쉬업을 한다면 가슴,삼두,어깨,복근등 거의 모든근육을 사용할수 있습니다 또한 초보의 경우 운동신경이 부족할수 있는대 푸쉬업은 몸의 운동신경을 효과적으로 발달시킬수있습니다 2언제,어디서나 쉽게 가능푸쉬업의 장점중 하나는 언제 어디서나 가능한것인대요 본인의 의지만있다면 바닥에 업드리기만 하면 푸쉬업이 가능하니 홈트레이닝으로는 제격입니다 3다양한 동작변환 가능푸쉬업은 생각보다 종류가많습니다 일반적인 푸쉬업을 50개이상 정자세로 할수있..
2020.03.01 -
3대 500은 정말 강한걸까?(윌크스포인트)
안녕하세요 핫산입니다 요즘 운동하시는 분들 혹은 인터넷 자주 하시는분들은 자주 들어보신 말이 있을겁니다 "3대 500미만 언더아머 금지" 3대 500미만은 언더아머를 입지 말라는 우스개 소리인대요 3대 500은 무엇이고 3대500은 정말 강할까요? 3대 운동이란? 3대운동은 스쿼트 벤치프레스 데드리프트 줄여서 SBD(Squat,bench press, dead lift)라고도 불리는 운동을 뜻합니다 3대 500은 sbd로 들수있는 무게의 합을 얘기하죠 예를들면 스쿼트100kg 벤치70kg 데드130kg =3대 300인거죠 3대 500은 강한가? 개인적인 생각으로 일반적인 수준에서 체급을 고려하지 않아도 3대500은 일반인 상위5% 안에는 든다 생각됩니다 그렇다면 3대 500이안된다면 약한것일까요? 그건 아..
2020.02.29 -
중급자를 위한 스트렝스 루틴(texas method)
안녕하세요 핫산입니다 이번에 알아볼 루틴은 'texas method' 텍사스 메소드 루틴입니다 텍사스 메소드(texas method)란? 텍사스 메소드는 펜들레이로우 의 창시자 이기도한 올림픽 역도 코치 글렌펜들레이가 창시한 루틴입니다 기본적으로 텍사스 메소드는 중급자를 위한 루틴으로 5rm(딱5번들수있는무게)을 바탕으로 훈련합니다 매주 금요일마다 새로운5rm을 갱신하는 프로그램으로 운동종목은 벤치프레스,스쿼트,데드리프트,오버헤드프레스,파워클린,스내치 등이 있습니다 텍사스 메소드 훈련방법텍사스 메소드는 우선 주3일훈련을 기본으로하며 월:높은볼륨운동 수:회복을위한 저강도 금:높은강도(5rm갱신) 으로 이루어집니다 월 높은볼륨 스쿼트 5x5 (5rm 90%) 벤치or오버헤드프레스 5x5(5rm90%) 데드리..
2020.02.29