궁극의 근비대 훈련! gvt(10x10)트레이닝!

안녕하세요 오늘 알아볼 루틴은 gvt(german

voulme trainnig),10x10으로도 불리는 프로그램은 알아보겠습니다

 

gvt(german voulme trainnig)

 

 

gvt란?

우선 gvt란 이름에서 알수있듯이 독일에서 나온 훈련입니다
독일 역도 선수들이 자주하였던 훈련법으로 스트렝스와 근비대 를 가져갈수있는 훈련법입니다

 

 

 

 

gvt 어떻게하면될까?

우선 많은 분들이 착각하시는게 있습니다
'그냥 10개10번 드는거아니냐?' 라고 생각하실수있지만
반은맞고, 반은 틀렸습니다
우선 gvt에 알맞은 무게는 1rm(본인이 딱1개 들수있는무게)의 60%정도의 무게로 훈련을 시작합니다.
매일 운동부위를 바꿔가며 주4~5일정도 트레이닝 하시는걸 추천드리며
프리웨이트(벤치,데드,로우,스퀏 등등,,)로 수행하시는걸 권장드립니다
세트간 쉬는시간은1분정도로 추천드리며 정확히 준수하셔야 운동이 너무 쳐지지않습니다

 

 

 

 

gvt 누가하면 좋을까?

앞서 설명했듯 gvt는 스트렝스와 근비대를 동시에 가져갈수있는 훈련입니다
스트렝스 루틴(5x5,831,매드카우등등,,) 을 하시다 컨디션이 좋지않은날 하셔도 좋고 근비대를 위한 루틴으로 가져가셔도 좋다고 봅니다

gvt의단점?

핫산의 개인적인 생각으로는 gvt의 단점을 뽑자면
근비대와 스트렝스를 다가져갈수는 있지만, 무엇하나에 특화되어있진 않단것입니다
살짝 애매할수 있는 루틴이고 시간이 너무 오래걸릴수 있단 단점이 있습니다

이상으로 gvt에 대한 포스팅을마칩니다

궁금하신건 댓글주시면 감사하겠습니다

 

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