2020. 2. 28. 10:32ㆍ운동정보
안녕하세요 남자근육중 가장 매력적인곳은 어디일까요? 개인적으로는 등근육이라 생각합니다
대표적인 등근육 운동으로는 풀업(pull up,턱걸이) 가있습니다.
풀업의 갯수를 늘리기위한 풀업루틴을 알아보겠습니다
1 미해병대 풀업루틴이란?
정식명칭으론
'Recon ron pull up program'이라 합니다
여기서 recon 우리나라의 해병대와 비슷한 부대입니다.
장병들의 체력증진을 위해 짜여진루틴으로
체력시험,근비대 를위한 턱걸이갯수를 늘리는대 탁월한 루틴입니다
2루틴구성
보이시는바와 같이 루틴은 총38주로 구성된 장기 프로그램입니다
최종 38주차에는
1세트 31회 2세트 18회 3세트17회 4세트16회 5세트16회 총98회를 수행할수있는 프로그램입니다
개인적인 차이가 있지만 주3회이상 성실하게만 하신다면 문제없이 도달할수있는 목표라 생각됩니다
3 보조운동
모든프로그램이 그렇듯이 정체기가 올확률이 높습니다.
근육은 과부화를 주는것도 중요하지만 휴식또한 매우중요합니다
허나 운동강도가 부족하다 생각되는 경우 추천하는 보조운동이 있습니다
1)중량풀업
말그대로 중량을달고 풀업을 수행하시는겁니다
개인적으로 풀업을10개이상 정자세로 수행할수 있을시 시작하시는걸 추천합니다.
책가방이나 중량벨트에 중량을넣고 풀업을 수행하시면 됩니다
2)네거티브 풀업
네거티브 풀업의경우 풀업을 못하시는분들에게 추천합니다
네거티브란 말그대로 풀업을하실때 내려오시는걸 최대한 천천히 버티시면서 수행하시면됩니다
요즘은 집에서도 문틀에 달수있는 철봉이 많이 나왔으니 하나정도 사셔서 운동하시는걸 추천드립니다!
이상으로 Recon ron pull up program 에대한 포스팅을 마칩니다
궁금하신건 댓글주세요
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