당신이 지금당장 푸쉬업을 시작해야 하는이유(푸쉬업루틴,푸쉬업종류)

안녕하세요 핫산입니다
맨몸운동의 제일 기초적인 운동이 무엇일까요?
풀업,플랭크 등도 있지만 가장기초는 푸쉬업이라 생각됩니다. 지금당장 푸쉬업을 해야하는 이유를 알아봅시다

1상체근육 발달과 운동신경 발달

운동초보의 경우 푸쉬업하나로 거의 모든 상체근육을 발달시킬수 있습니다
제대로만 푸쉬업을 한다면 가슴,삼두,어깨,복근등 거의 모든근육을 사용할수 있습니다 또한 초보의 경우 운동신경이 부족할수 있는대 푸쉬업은 몸의 운동신경을 효과적으로 발달시킬수있습니다

2언제,어디서나 쉽게 가능

푸쉬업의 장점중 하나는 언제 어디서나 가능한것인대요
본인의 의지만있다면 바닥에 업드리기만 하면 푸쉬업이 가능하니 홈트레이닝으로는 제격입니다

3다양한 동작변환 가능

푸쉬업은 생각보다 종류가많습니다
일반적인 푸쉬업을 50개이상 정자세로 할수있다면
여러가지 동작변환을 통해 새로운 자극을 느낄수있습니다
추천하는 동작변환 푸쉬업은
힌두푸쉬업,파이크푸쉬업,스파이더 푸쉬업 등이 있습니다

4 추천하는 푸쉬업 루틴

스탠다드 푸쉬업 10회5set
스파이더 푸쉬업 8회 5set
파이크 푸쉬업10회 4set
힌두푸쉬업 12회 3set

이상으로 푸쉬업에 관한 포스팅을 마칩니다
궁금하신점은 댓글 남겨주세요