3대 500은 정말 강한걸까?(윌크스포인트)

안녕하세요 핫산입니다
요즘 운동하시는 분들 혹은 인터넷 자주 하시는분들은 자주 들어보신 말이 있을겁니다
"3대 500미만 언더아머 금지"
3대 500미만은 언더아머를 입지 말라는 우스개 소리인대요 3대 500은 무엇이고 3대500은 정말 강할까요?

3대 운동이란?

 

 

3대운동은 스쿼트 벤치프레스 데드리프트 줄여서
SBD(Squat,bench press, dead lift)라고도 불리는 운동을 뜻합니다
3대 500은 sbd로 들수있는 무게의 합을 얘기하죠
예를들면
스쿼트100kg 벤치70kg 데드130kg =3대 300인거죠

3대 500은 강한가?

개인적인 생각으로 일반적인 수준에서 체급을 고려하지 않아도 3대500은 일반인 상위5% 안에는 든다 생각됩니다
그렇다면 3대 500이안된다면 약한것일까요?
그건 아닙니다. 스포츠에 체급이 있는 이유는 몸무게의 차이로 낼수있는 파워의 차이는 노력으로 매꾸기는 힘이듭니다.
그러므로 체급별로 3대운동 얼마나 들어야 고수일까요? 그리고 어떻게 알수있을까요?

윌크스 포인트(wilk's point)

 

각자의 윌크스 포인트를 표에 대입하여 자신의 수준을 알아보세요

 

윌크스 포인트란 개인 성별,체중 을 고려하여 자신의 3대운동 기록의 수준을 알아볼수 있는 점수입니다.
하는 법은 간단합니다

https://wilkscalculator.com/kg
윌크스포인트 사이트에 접속한뒤 체중과 성별을 입력하면 자신의 객관적인 실력을 알수있습니다.

윌크스 포인트 왜중요할까?

 

웨이트 트레이닝에서 중량이 전부는 아니지만 매우 중요한 요소입니다.
이중량의 변화를 통해 몸에는 더 큰 자극을 줄수있고 이는 곧 근육의 성장과 직결되며 본인의 수준을 알아야 스스로의 운동방향을 생각해볼수 있습니다

이상으로 윌크스포인트에 관한 포스팅을 마치며
궁금하신점은 댓글 부탁드립니다

 
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