2020. 6. 5. 10:15ㆍ운동정보
네이비씰6주 운동 프로그램
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(클릭시 이동)
네이비씰 6주 운동 프로그램은
단순히 근비대를 위해 하는 운동과는 많이다릅니다
네이비씰 6주 프로그램을 통해 키울수있는 능력들은 다음과 같습니다
파워,스트렝스,근지구력,심폐지구력,스피드,민첩성
입니다
각각의 능력치를 설명드리자면
파워-순간적으로 낼수있는 힘
스트렝스-내가낼수있는 힘의 최대치
근지구력-근육을 오래쓸수있는힘
심폐지구력-흔히 말하는 체력
스피드-내가 낼수있는 속도의 최대치
민첩성-순간적으로 낼수있는 속도
이정도로 정리할수있습니다
이제 훈련 스케쥴을 설명드리겠습니다
훈련스케쥴
월-스피드 및 민첩성
3분간 조깅
20m전력질주 x5
셔틀런 (최소10m간격) x최대한 많이
친업&벤치프레스 슈퍼셋 8-12 x3세트
덤벨 슈러그&하이퍼 익스텐션 슈퍼셋 8-12회 x3세트
크런치&행잉 레그레이즈 슈퍼셋 20x3세트
3-5km조깅
화-파워훈련
점프스퀏or박스점프 10x4세트
클린앤프레스 5-8 x3세트
박수 푸쉬업 5-8x3세트
원암 덤벨프레스 5-8x3세트
(폭발력있게 하셔야됩니다)
원암 덤벨로우 5-8회 x3세트
(폭발력있게)
3방향 플랭크 1-2분
인터벌 트레이닝 1분운동 1분휴식 x8
목 스트렝스
데드리프트or백스퀏 5회x4
레그컬or루마니안 데드리프트 5x4세트
인버티드로우&박수푸쉬업 12-15x3세트
인클라인 벤치& 와이드 그립 풀업 5-8x4세트
행잉레그레이즈&플랭크 15-20/20-30초 x3세트
금 근비대 및 근지구력
오버헤드 프레스&페이스풀 12-15x4세트
불가리안 스퀏 10x4셋
바벨컬&딥스 15x4셋
싯업&레그레이즈 20x3셋
파머스 워크 30-60초x3셋
토 휴식or옵션
토요일은 부족하다 생각되는 부분만 가볍게 운동하세요
일,수-off
이상으로 포스팅을 마칩니다
궁금하신점은 댓글주세요
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