2020/02(10)
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3대 500은 정말 강한걸까?(윌크스포인트)
안녕하세요 핫산입니다 요즘 운동하시는 분들 혹은 인터넷 자주 하시는분들은 자주 들어보신 말이 있을겁니다 "3대 500미만 언더아머 금지" 3대 500미만은 언더아머를 입지 말라는 우스개 소리인대요 3대 500은 무엇이고 3대500은 정말 강할까요? 3대 운동이란? 3대운동은 스쿼트 벤치프레스 데드리프트 줄여서 SBD(Squat,bench press, dead lift)라고도 불리는 운동을 뜻합니다 3대 500은 sbd로 들수있는 무게의 합을 얘기하죠 예를들면 스쿼트100kg 벤치70kg 데드130kg =3대 300인거죠 3대 500은 강한가? 개인적인 생각으로 일반적인 수준에서 체급을 고려하지 않아도 3대500은 일반인 상위5% 안에는 든다 생각됩니다 그렇다면 3대 500이안된다면 약한것일까요? 그건 아..
2020.02.29 -
중급자를 위한 스트렝스 루틴(texas method)
안녕하세요 핫산입니다 이번에 알아볼 루틴은 'texas method' 텍사스 메소드 루틴입니다 텍사스 메소드(texas method)란? 텍사스 메소드는 펜들레이로우 의 창시자 이기도한 올림픽 역도 코치 글렌펜들레이가 창시한 루틴입니다 기본적으로 텍사스 메소드는 중급자를 위한 루틴으로 5rm(딱5번들수있는무게)을 바탕으로 훈련합니다 매주 금요일마다 새로운5rm을 갱신하는 프로그램으로 운동종목은 벤치프레스,스쿼트,데드리프트,오버헤드프레스,파워클린,스내치 등이 있습니다 텍사스 메소드 훈련방법텍사스 메소드는 우선 주3일훈련을 기본으로하며 월:높은볼륨운동 수:회복을위한 저강도 금:높은강도(5rm갱신) 으로 이루어집니다 월 높은볼륨 스쿼트 5x5 (5rm 90%) 벤치or오버헤드프레스 5x5(5rm90%) 데드리..
2020.02.29 -
이성을 유혹하는 남성의향기 남자 향수추천
안녕하세요 핫산입니다. 여러분 첫인상을 결정짓는대 걸리는 시간은 단3초입니다 이3초에 생긴 이미지를 극복하기 위해선 약40시간의 노력이 필요한대요 이3초만에 이성에게 멋진남자로 보일수있는 비결중 하나는 바로 좋은향기랍니다. 많은 여성들과 향수매니아인 핫산이 추천하는 남자향수 알아보도록 하죠 1존바바토스 아티산 오드뚜왈렛 남자 향수계의 베스트 셀러 '존바바토스 아티산 오드뚜왈렛'입니다. 우드계열의 향 시트러스를 테마로 한 상큼한 허브 톤의 조화로 은은하게 향기나는 시트러스의 맑고상큼한 냄새에 젊고 활동적인 이미지를 부여해줍니다 (존 바바토스 아티산 오드뚜왈렛 바로사러가기) 존바바토스 아티산 오 드 뚜왈렛 COUPANG www.coupang.com 2 불가리 블루옴므 연관 검색어가 '여자들이 좋아하는 향수'..
2020.02.29 -
실시간 검색어1위 'fonfon(폰폰)' 왜떳을까?
안녕하세요 어제에 이어 오늘은 또다른 어플이 실시간검색어 1위를 달리고있습니다' fonfon '이란 어플인대요 과연 어떤어플일까요? ' fonfon'은 무엇일까? 폰폰은 지난 2018년 서울대학교 정보문화학과 학생들이 팀 프로젝트의 일환으로 만든 심리 테스입니다 폰폰은 자신과 타인의 특성을 알수있는 서비스죠! 성별을 선택한 후 주어지는 질문에 답을 하면 결과가 나옵니다. fonfon 하는법 간단합니다 https://2hakju.github.io/fonfon/ 위링크로 접속하시기만 하면 폰폰 서비스를 이용하실수있습니다 이상으로 폰폰에 관한 포스팅을 마치겠습니다 궁금하신건 댓글달아주세요
2020.02.29 -
궁극의 근비대 훈련! gvt(10x10)트레이닝!
안녕하세요 오늘 알아볼 루틴은 gvt(germanvoulme trainnig),10x10으로도 불리는 프로그램은 알아보겠습니다 gvt란?우선 gvt란 이름에서 알수있듯이 독일에서 나온 훈련입니다 독일 역도 선수들이 자주하였던 훈련법으로 스트렝스와 근비대 를 가져갈수있는 훈련법입니다 gvt 어떻게하면될까?우선 많은 분들이 착각하시는게 있습니다 '그냥 10개10번 드는거아니냐?' 라고 생각하실수있지만 반은맞고, 반은 틀렸습니다 우선 gvt에 알맞은 무게는 1rm(본인이 딱1개 들수있는무게)의 60%정도의 무게로 훈련을 시작합니다. 매일 운동부위를 바꿔가며 주4~5일정도 트레이닝 하시는걸 추천드리며 프리웨이트(벤치,데드,로우,스퀏 등등,,)로 수행하시는걸 권장드립니다 세트간 쉬는시간은1분정도로 추천드리며 정확..
2020.02.29 -
씨잼 개인sns에 속옷차림 여자친구 등장 논란
현재 실시간검색어1위를 달리고 있는 래퍼 Cjamm(씨잼)이 논란이 되고있는대요 왜논란이되었을까요? 왜 씨잼은 논란이되었는가?씨잼은 2월 27일 자신의 인스타그램에 "watching you on my bed"라는 짧은 글과 함께 일반인 여자친구의 속옷차림 사진을 올려 논란이 되었습니다 씨잼이 누군대?씨잼 본명 류성민 1993년 2월28일 제주 출신의래퍼입니다 소속은 스윙스가 대표로있엇던 저스트뮤직소속으로 a-yo로 데뷔후 대중들에겐 쇼미더머니3로 이름을 알리고 쇼미더머니 시즌5 절친 비와이와의 캐미를보여주며 준우승뒤 대중들에게 확실한 인지도를 얻었습니다 씨잼의 음악,그리고 논란들씨잼이 논란이된건 이번이 처음이아닙니다 씨잼은 앞서 18년6월씨잼은 18년 2월부터 18년 4월까지 대마초를 10차례에 걸쳐 1..
2020.02.28