3대500을 만드는 쉽고 효과적인 방법(3대500,파워리프팅,경량원판,스트렝스프로그램,헬스루틴)

안녕하세요 핫산입니다
오늘 알아볼 주제는 3대 500을 만드는 꿀팁입니다

 

점진적 과부하에 대하여

 

많은 분들이, 특히 파워리프팅을 하시는 분들은
점진적 과부하에 매우 예민합니다
여기서 점진적 과부하란

시간이 지날수록 운동의 난이도를 올리는것이지요
예를들어 내가 오늘 스쿼트100kg을 했다면
그다음 스쿼트 하는날은 최소101kg은 시도해야 된단것입니다.

여기 까진 모두 아시는 내용일 겁니다
이제 무엇이 문제냐,
바로 무게를 올리는 속도입니다

과부하 속도에 대하여

 

초보자의 경우 무게가 올라가는 속도가 매우 빠릅니다. 매주마다 5kg올라가는 경우도 많죠
하지만 중급자 이상이라면? 그속도가 초보때 비해 느려지게되고
고급자 때는 비교도 할수없을만큼 느려집니다.

9이런 이유로 인해 많은 스트렝스 루틴에서는
매주 2.5kg정도의 속도로 무게를 올리라 권합니다

하지만 대부분의 한국헬스장에서 가장 작은 원판은
2.5kg입니다.
균형을 맞추기 위해 양쪽에 끼우면 벌써5kg이 증가되죠
이러한 너무 빠른 중량의 증가는 초보자 이후론 적응하기 힘듭니다
이를 해결하기 위한 아이템이 있습니다

경량 원판을 적극적으로 활용하자

 

 

바로 경량원판입니다
경량 원판을 사용하면 아주 미세한 무게까지 잡아줄수 있습니다.
회사마다 다르지만 0.125kg까지 나오는 원판도 있으니 정말 조금씩 과부하를 주면서 0.25kg, 0.5kg,1kg이런식으로 조금씩 중량이 오르는게 보이실껍니다.

또한 gvt 10x10 루틴의 창시자인 찰스폴리퀸 또한
경량 원판의 사용을 적극적으로 권장하는등
전문가들 또한 경량원판의 사용을 권하고있습니다

이상으로 포스팅을 마칩니다
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