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텔레그램 n번방 용의자공개(박사방,국민청원,청와대청원,미성년자성착취)
안녕하세요 핫산입니다 어제에이어 오늘도 n번방관련 소식을 알려드리고자 포스팅을합니다 n번방을 운영한 일명 '박사'조모씨의 신상공개를 원하는 청원이 올라왔는대요 지난 18일에 올라온 '텔레그램 n번방 용의자 신상공개 및 포토라인 세워주세요' 청원은 22일 오후 4시 현재 185만여 명의 동의를 받았다습니다 청원이 올라온 지 사흘째인 20일에 20만명 이상의 동의를 받아 청와대 공식 답변 요건을 채운 뒤 사건에 대한 관심이 커지면서 참여인원이 빠르게 늘고있으며 현재 유명연예인들의 공개적인 청원또한 화제가되고있습니다 가수겸배우 혜리씨와, 걸그룹 exid의 le씨 그외 레이디제인, 권정열, 백예린, 문가영, 사이먼도미닉, 리듬파워 지구인, 리듬파워 보이비, 허클베리피, 팔로알토, 하연수, 유승우, 소란 고영배,..
2020.03.23 -
모든운동을 안전하게해주는 힙힌지(척추보호,코어운동,3대500,다이어트,파워리프팅)
안녕하세요 핫산입니다. 이번에 알아볼자세는 힙힌지 자세입니다 힙힌지 (hip hinge)란? 힙힌지 자세는 엉덩이를뜻하는 hip과 경첩을 뜻하는 hinge의 합성어입니다 이자세는 서있는자세의 거의모든운동에 적용되며(스퀏,데드,로우등등) 일상생활속에서도 자연스럽게 쓰는자세입니다. 힙힌지는 척추를 보호하기위하여 쓰이는 본능적인자세입니다. 웨이트뿐만 아니라 많은스포츠에서도 이 자세를 사용하는대요 위 이미지와같이 많은 스포츠에서 이미 우리는 힙힌지자세를 보고있습니다 또한 우리는 무거운짐을 들기위해 혹은 위 사진처럼 낮은물체를 잡기위해서도 본능적으로 사용하게됩니다. 왜 힙힌지를 해야할까? 기본적으로 웨이트트레이닝(헬스)에서 힙힌지를 하는이유는 척추보호를통해,그리고 일자로 완벽하게정리된 척추에서 나오는 파워를 위해..
2020.03.23 -
올바른 맨몸스쿼트자세(홈트레이닝,헬스,다이어트,보디빌딩,3대500,파워리프팅)
안녕하세요 핫산입니다 오늘은 홈트레이닝을 하시는분들을위해 올바른 스쿼트자세를 알려드리겠습니다. 잘못알려진 올바른 스쿼트 자세 흔히 맨몸스쿼트의 올바른자세라 하면 위의 사진같은자세를 떠올리실껍니다 팔은앞으로 무릎은발끝을넘지않게 발모양은11자 엉덩이를 뒤로빼는 모양 이것이 여러분들이 아시던 맨몸스쿼트입니다 하지만 이것은 우리들에게는 맞지않는 자세입니다 그렇다면 이 스쿼트 자세는 어떻게 유명해졌을까요? 이 자세는 애초에 팔다리가긴 비만체형의 서양인들을 위한 스쿼트 자세였습니다. 상대적으로 무릎관절의 유연성이 나오지않으며 높은체중을 자랑하는 비만체형의 무릎보호를 위한 스퀏자세이며 동양인의 경우 허리가길고 다리가짧은 체형이 많습니다 이러한 문제로인해 우리는 무릎보다는 허리가 다칠확률이 높으며 이 자세를 지속할경우..
2020.03.23 -
정말쉬운 집에서도 가능한 고블릿 스쿼트(백스쿼트,프론트스쿼트,3대500,보디빌딩,다이어트,홈트레이닝)
안녕하세요 핫산입니다. 오늘은 집에서도 쉽게 중량을 이용하여 수행할수있는 고블릿 스쿼트를 알아보겠습니다 고블릿 스쿼트란?고블릿스쿼트란 덤벨이나,케틀벨 등을 앞으로잡고 수행하는 프론트스퀏의 일종입니다 이 고블릿 스퀏은 이제 맨몸스퀏을 익히신 초보자들에게 매우 적합한 운동입니다. 아직 중량을 많이드는 백스쿼트나 프론트스퀏등이 부담스러우시거나 집에서 간편하게 하시고싶으신 분들에게 적극적으로 추천드립니다. 수행방법은 매우간단합니다 덤벨이나 케트벨을 몸에 최대한 붙이신 상태에서 팔꿈치를 최대한 옆쪽으로 조은상태에서 스퀏을 진행하시면됩니다. 만약 덤벨,케트벨 등이 없다면 가방이나,물통등 중량을 추가할수있는 물체를 들고하셔도 무관합니다 고블릿 스쿼트 주의점우선 고블릿 스쿼트는 초보자들의 입문운동으로 많이쓰기에 완벽한..
2020.03.22 -
하프네티?네추럴? 을 위한 근성장프로그램(멧오거스753,로이더,스테로이드,보디빌딩,3대500)
안녕하세요 핫산입니다 오늘은 하프네티로 유명한 멧오거스의 753루틴을 알아보겠습니다. 멧오거스 753이란? 멧오거스 753루틴은 기본적으로 근비대와 스트렝스(힘)을 동시에가져갈수 있는 루틴입니다. 이 루틴의 메인운동은 크게4가지로 오버헤드프레스(ohp),스쿼트,벤치프레스,데드리프트 로 흔히 4대운동으로 불리는 운동들입니다 753루틴은 기본적으로 2분할로 진행합니다. 매주마다 메인운동들의 중량은 변화하여야하는대 1주차:1rm(딱한번들수있는무게)의70% 중량으로 9회4세트 2주차:1rm의 75%로 7회5세트 3주차:1rm80%로 5회 7세트 4주차:1rm85%로 3회 10세트 5주차:1rm60%로 8회4세트 마지막 5주차는 디로딩(휴식) 개념으로 진행합니다 이렇게 5주를 한사이클로잡고 5주를 수행한다면 자신..
2020.03.22 -
n번방이란 무엇인가 (박사,성학대,텔레그램,단톡방,갓갓)
안녕하세요 핫산입니다 오늘은 텔레그램 n번방 사건에대하여 포스팅하려합니다 N번방 사건이란? n번방 사건은 2019년2월 부터 모바일메신저 어플인 텔레그램의 단톡방에서 일어난사건으로 해당 단톡방에서는 미성년자를 포함한 약70여명의 여성이 성적으로 괴롭힘을당하며 성착취를당한사건입니다. 대표적인 가해자들로는 '갓갓'과 '박사'라는 인물이있습니다. 이들은 입장료(약100만원)를 받으며 채팅방에 들어오게하였고 경찰의 2월9일 수사결과 16명의 공범과 아동성착취물 소지,유포죄로 60여명을 체포하였습니다. 발견된 채팅방은 약60개로 한방에 2만여명의 인원이 있던 방도있습니다. 사이트를 운영하던 일명 '박사'와 '갓갓'은 범행을 인정하였습니다. 특히 현재 논란이 되는것은 '박사'가 만든 n번방들인대 박사의 채팅방은 하..
2020.03.22