2020. 4. 10. 14:15ㆍ운동정보
안녕하세요 핫산입니다 오랜만에 인사드립니다
요 몇일 개인적사정으로 포스팅을 못한점 사과드립니다
오늘 알아볼 루틴은
터미네이터,보디빌딩의 전설 아놀드슈왈제네거의 홈트레이닝 루틴입니다.
아놀드 홈트
아놀드 형님께서는 코로나로 전세계가 외출금지인 만큼 집에서 쉽게할수있는 홈트레이닝 루틴을 제시하였습니다
이 홈트레이닝의 전재조건은
무분할,정자세, 무반동,최대가동범위로 할것
아놀드 형님께선
나는 과시용으로는 푸쉬업50개를 한번에 할수있다,하지만 완벽한 자세 로 10개5세트 하는것이 더 나을것이다
라고 하셨습니다
기본적으로 주3일 무분할운동인 만큼 전신의 근육을 사용하는 트레이닝 입니다
터미네이터 아놀드 홈트의 운동종목은
1 푸쉬업 10회5세트
올바른자세로 10개를 최대한 정확하게 수행하셔야합니다
2딥스
아놀드 형님은 집에있는 의자를 이용하여 딥스를 하라하셨는대 왠만하면 안전을 위해 딥스바를 사시는걸 권장드립니다.
딥스또한 10회5세트 정자세로 수행하셔야합니다
3 인버티드로우
아놀드 형님께선 의자사이에 봉을 넣어 인버티드로우를 수행하라 하셨지만 이또한 안전상 이유로 문틀철봉을 활용하시길 추천합니다
인버티드 로우또한 10회 5세트입니다
4싯업(윗몸일으키기)
싯업은 100회를 수행하는데
일정한 템포로 최대한 천천히
20회 5세트 수행합니다
5 레그레이즈
레그레이즈는 50회 수행하며
10회5세트입니다
6벤트오버 트위스트
저도 생소한 동작입니다
옆구리 근육을 자극하는 운동으로 사진과같이 봉을 몸에끼우고 비트는 동작입니다
50회 수행하며 10개5세트입니다
7 맨몸스쿼트
스쿼트는 70~50회 정도 수행하시는걸 추천드립니다
만약60개를 하신다면 12회x5세트를 추천드립니다
8카프레이즈
종아리근육 운동입니다
두꺼운 책 같은걸 발판으로 삼아 까치발을 들었다내렸다 하시면 됩니다
10회5세트 수행합니다
9 풀업
아놀드형님은 풀업을 매우 중요하게 생각한만큼
풀업을 무조건 수행하셔야 된다 하십니다
풀업은 최대한 정자세로 30회정도 수행하시며
6회 5세트정도 추천드립니다
이상으로 포스팅을 마칩니다
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