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터미네이터의 홈트레이닝(아놀드슈왈제네거,홈트,코로나,보디빌딩,다이어트)
안녕하세요 핫산입니다 오랜만에 인사드립니다 요 몇일 개인적사정으로 포스팅을 못한점 사과드립니다 오늘 알아볼 루틴은 터미네이터,보디빌딩의 전설 아놀드슈왈제네거의 홈트레이닝 루틴입니다. 아놀드 홈트 아놀드 형님께서는 코로나로 전세계가 외출금지인 만큼 집에서 쉽게할수있는 홈트레이닝 루틴을 제시하였습니다 이 홈트레이닝의 전재조건은 무분할,정자세, 무반동,최대가동범위로 할것 아놀드 형님께선 나는 과시용으로는 푸쉬업50개를 한번에 할수있다,하지만 완벽한 자세 로 10개5세트 하는것이 더 나을것이다 라고 하셨습니다 기본적으로 주3일 무분할운동인 만큼 전신의 근육을 사용하는 트레이닝 입니다 터미네이터 아놀드 홈트의 운동종목은 1 푸쉬업 10회5세트 올바른자세로 10개를 최대한 정확하게 수행하셔야합니다 2딥스 아놀드 형..
2020.04.10 -
진짜 파워리프터의 루틴 캔디토6주 프로그램(파워리프팅,보디빌딩,3대500,헬스루틴,다이어트)
안녕하세요 핫산입니다 오늘은 세계 탑클래스 파워리프터인 캔디토가 직접만들고 이용하고있는 캔디토6주 프로그램을 알아보겠습니다 캔디토 6주 프로그램이란? 이름에서 알수있듯이 기본적으로 6주진행합니다. 초~중급자들이 이 프로그램에서 가장 큰 이득을 볼수있다 생각됩니다 캔디토는 이 6주프로그램 뿐만 아니라 다양한 프로그램을 본인의 sns,웹사이트에 올려놨습니다 캔디토 6주는 기본적인3대운동(스퀏,벤치,데드)의 1rm(딱1번들수있는무게)을 기준으로 루틴을짜기에 1rm을 어렴풋이라도 알고계셔야합니다 캔디토 6주 프로그램은 주마다 운동 프로그램이 달라지는데요 헷갈려 하지마시고 엑셀표에서 제시하는대로만 하시면 큰 무리없이 진행 가능하실껍니다 그리고 많은분들이 optional exercise(추가운동) 에서 어떤운동을 ..
2020.04.04 -
스페인 코로나비상 하루838명 사망 '충격'(코로나19,마스크 구매,손소독제,코로나휴교,코로나비상)
안녕하세요 핫산입니다 현재 유럽에서 코로나바이러스가 심각한 수준으로 퍼지고있습니다 특히 스페인에서 하루에 사망자838명이 나오는 수준으로 역대급 수치를 보여주고있습니다 스페인 보건부의 조사에 따르면 코로나19 상황이 가장 심각한 수도 마드리드 일원에서는 현재까지 경찰관도 500명 이상이 감염된것으로보이며 스페인 전국의 코로나19 사망자는 총 6천528명으로, 전날보다 838명이 증가한것으로 알려져 충격적인 상황입니다 페인에서 코로나19로 인한 하루 사망자 수는 점점 늘어 이날 가장 많았다. 스페인의 사망자는 세계에서 이탈리아 다음으로 많은수준이며 현지언론에 따르면 스페인의 사망자의 절대다수인 5천명가량이 지난 일주일 사이에 숨졌다고 한다. 이날 스페인의 코로나19 확진자는 누적 7만8천797명으로, 전날..
2020.03.30 -
매드카우5x5루틴 강해지고싶다면 미친소처럼하라(스트렝스루틴,파워리프팅,보디빌딩,근비대루틴,다이어트,3대500)
안녕하세요 핫산입니다오늘은 일명 미친소 루틴인 매드카우에 관하여 알아보겠습니다. 매드카우 5x5란?매드카우는 펜들레이로우의 창시자이자 올림픽리프팅코치 글렌 펜들레이와 온라인상으로 친분이 깊던madcow(닉네임)가 창시한 루틴입니다.매드카우 루틴을 보시면 펜들레이의 텍사스메소드 루틴과 매우 흡사하며매드카우는 펜들레이의 영향을 많이받았다고 설명합니다.또한 초보자들에게 유용한 스트롱리프트5x5의 공식 사이트에서는스트롱리프트 프로그램을 하시다 더이상 성장이 되지않을때는 매드카우로 넘어가는 방식을 추천하고있습니다.즉 매드카우는 중급자용 루틴이며매드카우를 할수있는조건은30세가 넘지않으며 스쿼트5rm이 본인체중 x 1.5배 이상 일때 수행하길 권장합니다.즉 너무어리거나 너무근력이 약하지않다면 누구나 수행하셔도 된다는..
2020.03.29 -
홈트레이닝 스쿼트머신 과연좋을까?(씨시스쿼트,스쿼트,연예인운동기구,보디빌딩,다이어트,3대500)
안녕하세요 핫산입니다 요즘 많은분들이 코로나때문에 홈트레이닝을 하시고있죠 이에따라 많은분들이 찾는게 이 스쿼트 머신인대 유명트레이너,연예인들이 광고하고 사용하였다하여 굉장히 뜨고있는제품이죠 과연 이제품이 운동을 처음하는 초보에게 좋을까요? 스쿼트 머신은 과연좋을까? 결론적으로 스쿼트머신은 초보자에겐 적합하지않습니다 흔히 말하는 스쿼트머신의 장점으로는 1스쿼트 자세를 교정해준다 2엉덩이근육에 조금더 집중할수있게해준다 이두가지로 요약되는대 이에대하여 반박을하자면 스쿼트 자세를 교정해준다는것은 어불성설입니다. 애초에 스쿼트머신으로 하는 스쿼트 자세는 올바르지 않은자세입니다. 앞서 포스팅했엇던 올바른 스쿼트 자세편에서 알아본것과 같이 우리는 모두 스쿼트가 가능했던신체입니다. 하지만 좌식생활(의자에앉는생활)에 익..
2020.03.29 -
박사 조주빈 그는누구인가(n번방,박사,갓갓,텔레그램)
안녕하세요 핫산입니다. 오늘은 n번방 사건의 범인 조주빈에관해 알아보겠습니다. 조주빈은 누구인가? 언론에선 조씨,박사등으로 불리던 조주빈은 조주빈이며 25세로, 지난 2018년 인천의 한 전문대를 졸업했습니다. 조주빈은 독후감 대회에서 1등을 하고 학보사에서 활동하는 등 글쓰기 활동을 활발히 했으며, 전체 4학기 중 3학기 평균 학점이 4.0을 넘을 정도로 성적도 좋았습니다. 교우관계가 좋은 편은 아니었으나, 성 문제 등으로 일탈을 한 적은 없었다는 게 지인들의 증언입니다. 경찰에 따르면 조주빈이 일명 ‘박사방’을 운영하며 성착취 범죄를 저지르기 시작한 것은 졸업 직후인 2018년부터이며, 처음에는 텔레그램에 총기나 마약을 팔겠다는 허위광고를 게시해 돈을 가로채는 사기행각을 벌였다고 합니다. 조주빈은 '..
2020.03.27