분류 전체보기(66)
-
궁극의 근비대 훈련! gvt(10x10)트레이닝!
안녕하세요 오늘 알아볼 루틴은 gvt(germanvoulme trainnig),10x10으로도 불리는 프로그램은 알아보겠습니다 gvt란?우선 gvt란 이름에서 알수있듯이 독일에서 나온 훈련입니다 독일 역도 선수들이 자주하였던 훈련법으로 스트렝스와 근비대 를 가져갈수있는 훈련법입니다 gvt 어떻게하면될까?우선 많은 분들이 착각하시는게 있습니다 '그냥 10개10번 드는거아니냐?' 라고 생각하실수있지만 반은맞고, 반은 틀렸습니다 우선 gvt에 알맞은 무게는 1rm(본인이 딱1개 들수있는무게)의 60%정도의 무게로 훈련을 시작합니다. 매일 운동부위를 바꿔가며 주4~5일정도 트레이닝 하시는걸 추천드리며 프리웨이트(벤치,데드,로우,스퀏 등등,,)로 수행하시는걸 권장드립니다 세트간 쉬는시간은1분정도로 추천드리며 정확..
2020.02.29 -
씨잼 개인sns에 속옷차림 여자친구 등장 논란
현재 실시간검색어1위를 달리고 있는 래퍼 Cjamm(씨잼)이 논란이 되고있는대요 왜논란이되었을까요? 왜 씨잼은 논란이되었는가?씨잼은 2월 27일 자신의 인스타그램에 "watching you on my bed"라는 짧은 글과 함께 일반인 여자친구의 속옷차림 사진을 올려 논란이 되었습니다 씨잼이 누군대?씨잼 본명 류성민 1993년 2월28일 제주 출신의래퍼입니다 소속은 스윙스가 대표로있엇던 저스트뮤직소속으로 a-yo로 데뷔후 대중들에겐 쇼미더머니3로 이름을 알리고 쇼미더머니 시즌5 절친 비와이와의 캐미를보여주며 준우승뒤 대중들에게 확실한 인지도를 얻었습니다 씨잼의 음악,그리고 논란들씨잼이 논란이된건 이번이 처음이아닙니다 씨잼은 앞서 18년6월씨잼은 18년 2월부터 18년 4월까지 대마초를 10차례에 걸쳐 1..
2020.02.28 -
강력한 등근육을 원하는가? 미해병대 풀업루틴(풀업하는법,풀업갯수늘리기)
안녕하세요 남자근육중 가장 매력적인곳은 어디일까요? 개인적으로는 등근육이라 생각합니다 대표적인 등근육 운동으로는 풀업(pull up,턱걸이) 가있습니다. 풀업의 갯수를 늘리기위한 풀업루틴을 알아보겠습니다 1 미해병대 풀업루틴이란?정식명칭으론'Recon ron pull up program'이라 합니다 여기서 recon 우리나라의 해병대와 비슷한 부대입니다. 장병들의 체력증진을 위해 짜여진루틴으로 체력시험,근비대 를위한 턱걸이갯수를 늘리는대 탁월한 루틴입니다 2루틴구성보이시는바와 같이 루틴은 총38주로 구성된 장기 프로그램입니다 최종 38주차에는 1세트 31회 2세트 18회 3세트17회 4세트16회 5세트16회 총98회를 수행할수있는 프로그램입니다 개인적인 차이가 있지만 주3회이상 성실하게만 하신다면 문제없..
2020.02.28 -
검증된 스트랭스,근비대루틴 스트롱리프트5x5 프로그램
안녕하세요 이번에 알아볼 프로그램은 스트랭스,근비대에 효과적인 스트롱리프트5x5프로그램입니다 1 스트롱리프트 5x5란? 스트롱 리프트 5x5프로그램은 운동자세를 완벽히익힌 초보~중급자에게 추천하는 루틴입니다. 이름의 유래는 스트롱리프트란 사이트에서 나온 루틴이므로 스트롱 리프트5x5로 불리게 되었습니다 스트롱 리프트 사이트주소 https://stronglifts.com/5x5/ StrongLifts 5×5: Get Stronger by Lifting Weights only 3x/Week Stop wasting time on complicated workout routines. This training program takes only 3 exercises, 3x/week, for about 45min. ..
2020.02.28 -
고급스런 스타일링을위한 프리미엄고데기 추천 top3(매직기,아이롱)
안녕하세요 핫산입니다 오늘은 미용사 출신인 핫산의 추천 고데기(매직기,아이롱)을 알아볼건대요 지극히 주관적인 리뷰로 앞에 숫자는 순서일뿐 순위는 아님을 미리알려드립니다 1 다이슨 에어랩 스타일러 가전제품계의 명품 다이슨의 에어랩 스타일러입니다 539,000원이라는 고가의 제품이지만 다이슨만의 기술로 매끄러운 머리결과 원하는 컬을 쉽게잡을수있으며 바쁜아침에도 다이슨 드라이기 기능또한 사용가능하여 머리를말리며 스타일링 할수있는 장점이 있습니다 장점: 3가지 종류의 스타일링 툴로 다양한 스타일링가능(mm수 추가구매,선택가능) 바쁜아침 다이슨 드라이기의 강한바람으로 빠른모발건조 가능 단점:다소 부담스러운가격,다소 실망스럽다는 배송서비스 2 루미에리나 헤어 뷰론 두번째 제품은 다소 생소하실수 있는 브랜드 '루미에..
2020.02.28 -
화제의어플 'forest-mt'왜 떳을까? (사용방법)
안녕하세요 오늘 알아볼주제는 실시간 검색어2위 기록중인! 'forest-mt' 입니다 'forest-mt'왜떳을까? 많은 분들이 궁금해 하시는 forest-mt 과연 무슨어플일까요? 'forest-mt'는 집중 유형 분석 테스트로 나만의 꽃을 찾으면서 자신의 집중 유형을 알 수 있는 일종의 심리테스트 입니다. 'forest-mt'는 일반적인 심리테스트와 비슷하게 총 10가지 질문에 답하기만하면 자신의 심리유형에 맞는 꽃과 설명을 알수있습니다. 'forest-mt' 어떻게 사용하는가요? 사용방법은 간단합니다! 1 'forest-mt' 사이트 접속 (http://forest-mt.seekrtech.com Plant your personal flower Test Your Focus Type x Find You..
2020.02.28