궁극의 근비대 훈련! gvt(10x10)트레이닝!
안녕하세요 오늘 알아볼 루틴은 gvt(germanvoulme trainnig),10x10으로도 불리는 프로그램은 알아보겠습니다 gvt란?우선 gvt란 이름에서 알수있듯이 독일에서 나온 훈련입니다 독일 역도 선수들이 자주하였던 훈련법으로 스트렝스와 근비대 를 가져갈수있는 훈련법입니다 gvt 어떻게하면될까?우선 많은 분들이 착각하시는게 있습니다 '그냥 10개10번 드는거아니냐?' 라고 생각하실수있지만 반은맞고, 반은 틀렸습니다 우선 gvt에 알맞은 무게는 1rm(본인이 딱1개 들수있는무게)의 60%정도의 무게로 훈련을 시작합니다. 매일 운동부위를 바꿔가며 주4~5일정도 트레이닝 하시는걸 추천드리며 프리웨이트(벤치,데드,로우,스퀏 등등,,)로 수행하시는걸 권장드립니다 세트간 쉬는시간은1분정도로 추천드리며 정확..
2020.02.29