초보를 위한 헬스 무분할 루틴

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초보를 위한 헬스 무분할 루틴

운동을 처음하는 초보자들에게는 2 분할, 3 분할, 4 분할 같은 분할 훈련보다는 무분할 훈련을 추천드립니다.

그 이유는 여러 가지가 있는데요

 

1. 무분할 루틴은 매일 하지 않는다.

• 우리의 몸은 운동을 할 때가 아닌 "휴식"을 취할 때 성장을 합니다.
• 쉽게 설명드리자면 운동을 통해 우리가 근육에 상처를 주면 휴식을 취할 때 근육이 성장한다는 뜻입니다.
• 보통 근육이 운동을 통해 손상을 입었을 때, 평균적인 회복시간은 24~48시간입니다.
• 이 시간 동안은 충분한 휴식을 취해 주어야만 근육이 충분한 성장을 함으로, 대부분의 무분 할 루틴은 주 3일 or 주 4일 루틴으로 구성되어있으므로 헬스장을 매일 가는 거 자체가 힘든 직장인이나, 헬린이 들에게 추천드립니다.

2  헬스 루틴을 짜기 쉽다

• 무 분할을 다른 말로 하자면 전신 루틴으로도 말할 수 있습니다.
• 전신을 골고루 운동해야 하기에 3 분할 루틴, 4 분할 루틴같이 여러 운동으로 구성해야 하는 프로그램에 비해 구성이 아주 단순하고 쉽습니다.
• 운동 부위를 나눌 필요가 없으므로 기본적인 3대 운동(벤치프레스, 스쾃, 데드리프트)만 수행하더라도 문제가 없습니다.
• 복잡하게 헬스 루틴 앱을 깔거나 헬스 루틴을 짜기 위해 고민하지 않으셔도 됩니다.
• 그래도 루틴 구성이 고민되신다면 유튜브 말 왕님의 무분 할 루틴이나, 여러 유튜버 님들의 무 분할 루틴을 참고하시는 걸 추천드립니다.
• 전체적인 구성을 거의 비슷하니, 어떤 것을 보셔도 무관하다 생각합니다.

3. 주당 빈도수

• 애초에 분할이라는 것은 개인의 취향이 많이 반영되는 부분입니다.
• "내추럴은 무조건 2 분할이다", "내추럴이라도 4 분할, 5 분할을 해야 한다"이런 주장이 아닙니다.
• 그럼에도, 무 분할을 추천드리는 가장 큰 이유 중 하나는 주당 빈도수입니다.
• 쉽게 설명드리자면 한주에 해당 부위를 많이 운동할수록 우리 몸은 더 크게 성장할 수 있다는 것이 저의 의견입니다.
• 예를 들자면 5 분할을 할시에는 보통 일주일에 1번 정도 하체를 하게 됩니다.
• 만약 이 하체를 하는 날 컨디션이 좋지 않아 완벽하게 하체운동을 못했다면, 1주일을 다시 기다린 뒤 완벽한 운동을 수행해야 합니다.
• 하지만 무분 할로 주 4일 수행할 시에는 하체를 일주일에 4번 수행할 수 있으므로
• 컨디션에 따라 운동 양을 조절하거나, 패스할 수도 있는 것이 큰 장점이라 생각됩니다.
• 이상으로 글을 마칩니다. 도움이 되셨다면 공감 한 번씩 눌러주시면 감사하겠습니다.