크레아틴 3대500을위한 필수영양소(스트렝스,보충제,단백질보충제,다이어트)

안녕하세요 핫산입니다
오늘 알아볼것은 많은분들이 근력향상을 위해 먹는 크레아틴입니다

크레아틴이란?

크레아틴이란 간단하게 설명하자면
운동시 가장먼저 쓰이는 'ATP' 를 생산하는대 도움을주는 역활을 합니다.
보충제류 중에선 드물게 효과가 확실하다고 인증을받은 아미노산 계열 보충제입니다

크레아틴 부작용

크레아틴은 앞서 설명했듯이 안전하다고 볼수있는 건강기능식품입니다
하지만 몇가지 거론되는 부작용으론
체중증가,탈모등이 거론되는대
체중증가의 경우 맞긴합니다

하지만 일반적인 개념처럼 지방이 찌는것이아닌
근육내 수분이 증가하는개념으로 살이찌는것은 아닙니다

탈모의 경우도 아직 뚜렷한 연구결과가없으므로
낭설이라 보는것이 좋을것같습니다

크레아틴 섭취방법

크레아틴의 섭취방법으로는
소고기같은 육류로 섭취하는법과
보충제로 섭취하는법이있는대
보충제로 섭취시에는
하루에 약3-5g정도 섭취해주시면 됩니다

요즘 나오는 크레아틴 보충제는
모노크레아틴 이라불리며
예전에 필요했던 로딩기간은 필요없습니다
이외 모노크레아틴이 아닌경우엔

일주일간 하루에 약20g정도의 크레아틴을 3-4번먹는 방법과 매일5g씩먹는방법이 있는대
매일5g씩 드시는 방법을 더 추천드립니다

이상으로 크레아틴에 관한 포스팅을 마칩니다