진짜 파워리프터의 루틴 캔디토6주 프로그램(파워리프팅,보디빌딩,3대500,헬스루틴,다이어트)

안녕하세요 핫산입니다
오늘은 세계 탑클래스 파워리프터인 캔디토가 직접만들고 이용하고있는
캔디토6주 프로그램을 알아보겠습니다

캔디토 6주 프로그램이란?

 

이름에서 알수있듯이 기본적으로 6주진행합니다.
초~중급자들이 이 프로그램에서 가장 큰 이득을 볼수있다 생각됩니다
캔디토는 이 6주프로그램 뿐만 아니라 다양한 프로그램을 본인의 sns,웹사이트에 올려놨습니다

캔디토 6주는 기본적인3대운동(스퀏,벤치,데드)의 1rm(딱1번들수있는무게)을 기준으로 루틴을짜기에 1rm을 어렴풋이라도 알고계셔야합니다

캔디토 6주 프로그램은 주마다 운동 프로그램이 달라지는데요
헷갈려 하지마시고 엑셀표에서 제시하는대로만 하시면 큰 무리없이 진행 가능하실껍니다

그리고 많은분들이 optional exercise(추가운동) 에서 어떤운동을 해야되냐는 질문이있는대
각종목마다 추천드리는 보조운동을 뽑자면

벤치프레스 -핀벤치프레스,딥스,클로즈그립 벤치프레스

스쿼트-정지스쿼트, 점프스쿼트,핀스쿼트,앤더슨 스쿼트

데드리프트- 정지 데드리프트,펜들레이 로우,스모데드,컨벤데드

이정도로 추릴수 있겠네요
꼭 특정 보조운동을 해야하는것은 아닙니다
그냥 본인이 부족하다 느끼는 부분에서만 하셔도 충분합니다

캔디토 6주 엑셀도 첨부했으니 참고하셔서 득근하세요

캔디토 6주 엑셀