올바른 맨몸스쿼트자세(홈트레이닝,헬스,다이어트,보디빌딩,3대500,파워리프팅)

안녕하세요 핫산입니다

오늘은 홈트레이닝을 하시는분들을위해 올바른 스쿼트자세를 알려드리겠습니다.

 

잘못알려진 올바른 스쿼트 자세

흔히 맨몸스쿼트의 올바른자세라 하면 위의 사진같은자세를 떠올리실껍니다

팔은앞으로 무릎은발끝을넘지않게 발모양은11자 엉덩이를 뒤로빼는 모양

이것이 여러분들이 아시던 맨몸스쿼트입니다

하지만

이것은 우리들에게는 맞지않는 자세입니다

그렇다면 이 스쿼트 자세는 어떻게 유명해졌을까요?

 

이 자세는 애초에 팔다리가긴 비만체형의 서양인들을 위한 스쿼트 자세였습니다.

상대적으로 무릎관절의 유연성이 나오지않으며 높은체중을 자랑하는 비만체형의

무릎보호를 위한 스퀏자세이며 동양인의 경우 허리가길고 다리가짧은 체형이 많습니다

이러한 문제로인해 우리는 무릎보다는 허리가 다칠확률이 높으며

이 자세를 지속할경우 허리에 문제가생길 확률이 더높아집니다.

이러한 무릎이 발끝을 넘지않는 스쿼트자세가 왜 우리나라에서 정자세로 불리게 되었는지는 모르겠으나

이는 자칭 '전문가'라는 자들에 의해 미디어에 더많이 노출되며 유명해졌습니다.

 

이자세를 아직까지 고집하시는 전문가 분들에게 질문을 드리자면

혹시 본인이 저자세로 본인5rm(딱5번 들수있는무게) 하실수있습니까?

못하신다면 왜본인도 못하시는걸 회원들에게,사람들에게 가르치시는거죠?

 

올바른 스쿼트

위 사진의 자세를 봐주세요

위의 여성분이 스퀏하시는 사진과는 완전히 다른자세죠

허리를 꼿꼿이 세우고 발은v자로벌리며 무릎이 앞으로 나간

일반적으로 알려진것과는 완전히 반대의 스퀏입니다

이 자세가 완벽한 스퀏의 정석자세입니다.

맨몸으로 한다해도 달라질것은없죠

이렇게 반문하시는 분들도 계실껍니다 "맨몸스퀏과 중량스퀏의 자세는 다르다"

그렇다면 왜 달라야할까요?

무거운 중량을 다루는 중량스퀏의 자세를 맨몸으로하면 더안전하게 할수있지않을까요?

이렇게 잘못된 지식은 잘못된믿음을 만들며 이는 고집이되고 곧 '운동꼰대'가 되는 지름길입니다.

 

스쿼트는 본능이다

 

스쿼트란 동장은 매우 본능적인 움직임 입니다

이는 아기들도 하는동작이죠 성인이되며 쪼그려 앉아있을일이 거의없어진 우리는 이스퀏자세를 수행못하게 된것뿐입니다.

이는 충분한 훈련으로 극복할수있습니다

 

저 사진의 아기들의 자세를보실까요?

시선을 정면으로한체 가슴을 곧게펴고 척추의 긴장감을 유지하고있는 저자세를 아기들이

배워서 했을까요?

이는 쪼그려 앉는다는 인간의 본능적인 동작입니다.

스쿼트를 함으로써 우리의몸은 잃어버린 수행능력을 되찾으며 이는 단순한 근비대(몸이좋아짐)뿐아니라

운동신경을 발달시킬수있습니다.

 

이상으로 스쿼트에관한 포스팅을 마칩니다.

 

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