정말쉬운 집에서도 가능한 고블릿 스쿼트(백스쿼트,프론트스쿼트,3대500,보디빌딩,다이어트,홈트레이닝)

안녕하세요 핫산입니다.
오늘은 집에서도 쉽게 중량을 이용하여 수행할수있는 고블릿 스쿼트를 알아보겠습니다

고블릿 스쿼트란?

고블릿스쿼트란 덤벨이나,케틀벨 등을 앞으로잡고 수행하는 프론트스퀏의 일종입니다
이 고블릿 스퀏은 이제 맨몸스퀏을 익히신 초보자들에게 매우 적합한 운동입니다.

아직 중량을 많이드는 백스쿼트나 프론트스퀏등이 부담스러우시거나 집에서 간편하게 하시고싶으신 분들에게 적극적으로 추천드립니다.

수행방법은 매우간단합니다
덤벨이나 케트벨을 몸에 최대한 붙이신 상태에서
팔꿈치를 최대한 옆쪽으로 조은상태에서 스퀏을 진행하시면됩니다.
만약 덤벨,케트벨 등이 없다면
가방이나,물통등 중량을 추가할수있는 물체를 들고하셔도 무관합니다

고블릿 스쿼트 주의점

우선 고블릿 스쿼트는 초보자들의 입문운동으로 많이쓰기에 완벽한자극보다는 자세를 익히기위한 운동으로 생각하셔야합니다.
고블릿 스쿼트를 수행하실때 몇가지 주의점을 설명드리겠습니다

1 척추의 중립을위해 복부의힘을 빼지마세요
항상 척추의 중립을 지키셔야합니다

2 유연성이 허락하는 범위까지 내려가시길 바랍니다

3운동 전,후 무조건 스트레칭을 진행해주세요

4 과도한 무게욕심을 버려주세요

5너무 빠른속도로 무릎을 튕기듯이 하지마세요

이상으로 고블릿 스쿼트에관한 포스팅을 마칩니다