운동능력의 기초 악력을 키우려면?(팔씨름운동,전완근운동,악력기,추감기,보디빌딩,파워리프팅,3대500)

안녕하세요 핫산입니다.

악력이뭔지는 다들아실껍니다 손으로 물체를 잡는힘을 얘기하죠

이 악력이 좋으면 거의 모든스포츠에서 유리하며 무거운무게를 쉽게다룰수있죠

요즘은 이악력을 보조하는 기구도 많이나왔지만, 기본적으로 악력은 훈련해주시는것이 좋습니다.

악력을 기르는훈련들을 알아보겠습니다.

 

추감기

전설의 무술가 브루스리(이소룡) 가 자주했던 훈련중하나인 추감기 훈련입니다.

브루스리는 펀치에있어 악력이 매우 중요하다믿었으며 다양한 악력훈련을 하였엇는대

그중 이 추감기는 매우유명한 훈련이며 효과가 좋은것으로 알려져있습니다.

추감기는 악력에 중요한 전완근을 단련시키는대 효과적입니다

 

철봉 메달리기

풀업을 하기위한 훈련중하나입니다.

처음에 풀업을 못하는 이유는 등근육의 발달문제도있지만

철봉에 매달리는 악력자체가 약하여 못하는경우가있습니다.

악력이 매우 약한경우 간단하게 철봉에 매달리는것만으로 눈에띄는 악력상승을 볼수있으며

점진적으로 시간을 늘려나가는 훈련을통해 2분정도 버티실수있을때까지 훈련하시는게 좋습니다

철봉 메달리기를 하실때는 복부(코어)에 힘을주어 몸이 과도하게 흔들리는것을 방지하시길 바랍니다

 

파머스 워크

파머스워크는 매우 단순하면서 효과적인 훈련입니다.

이훈련은 악력뿐아니라 코어의 기능향상까지 노려볼수있습니다.

본인이 설정한거리 (약300m정도 추천드립니다)를 무게를 손에쥔채 걸으시면되는대

덤벨이나케틀벨, 혹은 그냥 원판을 잡고 진행하셔도좋습니다.

또한 유산소성 운동을 하실때도 효과적입니다.

강도를 올리시고싶으시면 변형동작인 손을 머리위로들고 무게를 버티시는방법도 매우효과적이나

손을 머리위로들고 버티시는동작은 어느정도 코어와 악력이 안정되셨을때 훈련하시는걸 추천드립니다

 

이상으로 악력운동에관한 포스팅을 마칩니다!

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