파워클린! 거의모든 신체능력을 올리는운동(역도,크로스핏,다이어트,3대500,파워리프팅)

안녕하세요 핫산입니다
오늘 알아볼운동은 역도성운동인 파워클린에 대하여 알아보겠습니다

파워클린(power clean)이란?

 

 

우선 파워클린은 역도의 clean&jerk동작(용상)에서 유래한동작입니다.
이동작은 역도뿐아니라 럭비,격투기,축구,야구,농구,레슬링,유도등
피지컬을 요구하는 거의 모든 스포츠종목에서 실시 하는훈련입니다
이동작은 거의 모든 프리웨이트 동작을 한꺼번에 하신다 보면됩니다.

바벨을뽑을때 (데드리프트)-바벨을 띄울때(업라이트로우)-띄운 바벨을 받을때(프론트스퀏)
머리위로 올린다면 ohp동작까지 수행하게되죠

파워클린의 장점

앞서 말했듯이 파워클린의 가장큰장점은
근육의 협응력과 순발력을 요구한다는 점입니다

고중량으로 훈련시(1-5회정도 가능한무게)
스트렝스(힘)을 기르는대 매우 효과적이라 볼수있습니다
저중량 고반복으로 수행시에는 심폐지구력 향상을 노려볼수도있습니다

파워클린을 못하는상황이라면?

 

 

만약 바벨을 이용한 파워클린이 힘든상황이라면
덤벨,케틀벨,불가리안백,얼티밋 샌드백등
다양한 기구를 이용한 파워클린 동작을 수행하시면 됩니다
운동의 목적에따라 바벨보단 다른기구를 이용한 파워클린이 때론 더 나을때도 있습니다

이상으로 파워클린에대한 포스팅을 마칩니다

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