진정한 엘리트 보디빌더의운동법! FST-7(보디빌딩,헬스루틴,헬스초보,근성장,다이어트)

안녕하세요 핫산입니다

오늘알아볼 운동은 진정한 엘리트 보디빌더의 운동법 FST-7운동법을 알아보겠습니다

 

FST-7이란 무엇인가

살아있는전설 필히스

FST-7트레이닝은  Facia Streth Training 의 약자입니다.

뒤의 숫자7은 7세트를 의미하죠

한글로 설명하자면 근막확장운동입니다.

로니콜먼의 영원한라이벌 '제이 커틀러'와 살아있는전설 '필 히스' 선수를 훈련시킨

하니 램보드 트레이너가 만들어낸 훈련법입니다.

FST-7은 앞서 설명한대로 근막을 늘리는 트레이닝입니다.

트레이닝 방법을 설명하기앞서 근막이 무엇인지 간략하게 설명드리겠습니다

근막이랑 근육을 덮고있는 얇은 막입니다. 이 근막이 성장하지않으면 우리근육은 성장하기 힘들어집니다.

FST-7은 이 근막을늘려 늘려진 근막안에서 근육이 더욱 발전할수있도록 하게하는 운동법입니다

 

FST-7 훈련방법

우선 고강도 근육운동을 수행한뒤 7세트의 운동을 세트사이 30~45초의 휴식시간을 가지며

수행합니다. 횟수는 8~15회정도 수행합니다.

쉽게 설명하면 고강도 운동뒤 마지막으로 짜내는식의 운동법이죠

 

예시를 들자면 

가슴운동

벤치5세트

딥스5세트

덤벨 프레스4세트

케이블 플라이7세트(8~15회 가능한무게로)

 

이런식으로 운동끝에 쥐어짜내는 자극을주어 펌핑감을줘 근막을 넓힌다는 이론의 운동법입니다.

개인적으로 7세트 이전의 운동은 프리웨이트 위주로 가시다

마지막 7세트 수행시에는 근육을 고립하여 집중할수있는 머신웨이트로 수행하시는것을 추천드립니다

 

FST-7 의장점

우선 FST-7의 장점이라면 신체어느부위든 적용시킬수있는 범용성입니다.

가슴,하체,등 같은 대근육은물론 팔,승모근 같은 소근육에도 적용시킬수있는 방식으로

근육을 세세하게 컨트롤하며 근육을 확실하게 분할하실수있는 분들에게 추천드리며

오직 보디빌딩(근성장)에 초점이 맞춰진 운동법입니다.

이 프로그램으로는 근성장외의 스트렝스나 퍼포먼스의 증가는 기대하기 어렵지만

대회를 준비하시거나 몸을 더 정교하게 다듬으셔야 하실분들에겐 더할나위없이 좋은 훈련법이라 생각됩니다

근육을 짧은시간내에 집중도있게 펌핑감과 자극을 주는것에 있어선 빈스 지론다의 8x8 루틴과 비슷해 보입니다.

 

이상으로 FST-7 트레이닝에 관한 포스팅을 마칩니다

어렵거나 궁금하신점은 댓글남겨주시면 설명해드리겠습니다

 

참고하실만한 포스팅들

 

https://hassanlife.tistory.com/30

gvt 10x10이 지겹다면? 지론다 8x8!!(헬스루틴,보디빌딩,근비대,다이어트)

 

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근비대,스트렝스 1세트만해도된다? 아놀드가 포기한 트레이닝 HIT트레이닝(헬스루틴,헬스초보,도리안예이츠,보디빌딩,다이어트)