2020/05(5)
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초대 올림피아 챔피언 레리스콧은 누구인가?(미스터 올림피아,역대 미스터 올림피아,3대500,보디빌딩)
레리스콧은 누구인가?1938년 10월12일 아이다호주 블랙풋에서 태어난 레리스콧은 약172cm에 54kg밖에 나가지않는 왜소한 소년이었습니다16세가 되던해 우연히 한 보디빌딩잡지를 발견하고 '당신도 이런팔을 가질수있다'는 광고는 그의인생을 바꾸게됩니다 그뒤 레리는 집으로 돌아가 운동에 매진하게됩니다 전설의시작 20세가 되던해 부터 미스터 아이다호를 시작해 미스터 켈리포니아, 미스터 la,미스터 퍼시픽코스트 등 승승장구하게됩니다 레리가 승승장구 하게되는대는 2명의 멘토가 존재합니다. 첫번째는 레오블레어 입니다 보충제 회사 사원 이었던 레오는 래리에게 영양적조언을 해주었고 그를 계기로 레오는 레리의 영양학적 멘토가됩니다 두번째는 8x8프로그램으로 유명한 빈스 지론다입니다 둘의 시너지는 엄청났는대 지론다의 트..
2020.05.28 -
3대500을 만드는 쉽고 효과적인 방법(3대500,파워리프팅,경량원판,스트렝스프로그램,헬스루틴)
안녕하세요 핫산입니다 오늘 알아볼 주제는 3대 500을 만드는 꿀팁입니다 점진적 과부하에 대하여 많은 분들이, 특히 파워리프팅을 하시는 분들은 점진적 과부하에 매우 예민합니다 여기서 점진적 과부하란 시간이 지날수록 운동의 난이도를 올리는것이지요 예를들어 내가 오늘 스쿼트100kg을 했다면 그다음 스쿼트 하는날은 최소101kg은 시도해야 된단것입니다. 여기 까진 모두 아시는 내용일 겁니다 이제 무엇이 문제냐, 바로 무게를 올리는 속도입니다 과부하 속도에 대하여 초보자의 경우 무게가 올라가는 속도가 매우 빠릅니다. 매주마다 5kg올라가는 경우도 많죠 하지만 중급자 이상이라면? 그속도가 초보때 비해 느려지게되고 고급자 때는 비교도 할수없을만큼 느려집니다. 9이런 이유로 인해 많은 스트렝스 루틴에서는 매주 2...
2020.05.24 -
삼스는 정말 부작용이 없을까?
예전에 썻던글을 유튜브 영상으로 한번더 만들어봤습니다 관심있으시면 시청해주세요~ 영상보러가기
2020.05.17 -
핫산 유튜브 채널개설
안녕하세요 핫산입니다 제가 오늘부로 처음으로 유튜브 채널을 개설했습니다 많은 응원과 관심부탁드리며 구독,좋아요 한번씩 부탁드립니다 핫산 유튜브 바로가기
2020.05.16 -
진짜 파워빌딩 루틴 phul프로그램 (3대500,근비대,다이어트,여름준비)
안녕하세요 핫산입니다 오늘은 파워리프팅과 보디빌딩을 동시에 잡을 운동법을 소개해드리겠습니다 PHUL이란? " power 힘 hypertrophy 근비대 upper body 상체 lower body 하체 의 앞글자만 따서 phul이라 부르는 이 프로그램은 상체2회 하체2회 주4일 운동하는 루틴입니다 같은부위를 주2회 운동하게 되는것인대 한번은 파워리프팅식으로 한번은 보디빌딩스타일로 수행하시면됩니다 대략적인 운동 스케쥴을 보여드리자면 월 상체 (파워리프팅식,고중량 저반복 프리웨이트) 화 하체 (파워리프팅식,고중량 저반복프리웨이트) 수 휴식 목 상체(보디빌딩식, 저-중 중량 고반복) 금 하체(보디빌딩식,저-중 중량 고반복) 토,일 휴식 리프팅식 훈련을 하는날은 5rm(딱5개들수있는무게) 의 90%정도의 무게로..
2020.05.02