2020/04(5)
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크레아틴 3대500을위한 필수영양소(스트렝스,보충제,단백질보충제,다이어트)
안녕하세요 핫산입니다 오늘 알아볼것은 많은분들이 근력향상을 위해 먹는 크레아틴입니다 크레아틴이란?크레아틴이란 간단하게 설명하자면 운동시 가장먼저 쓰이는 'ATP' 를 생산하는대 도움을주는 역활을 합니다. 보충제류 중에선 드물게 효과가 확실하다고 인증을받은 아미노산 계열 보충제입니다 크레아틴 부작용크레아틴은 앞서 설명했듯이 안전하다고 볼수있는 건강기능식품입니다 하지만 몇가지 거론되는 부작용으론 체중증가,탈모등이 거론되는대 체중증가의 경우 맞긴합니다 하지만 일반적인 개념처럼 지방이 찌는것이아닌 근육내 수분이 증가하는개념으로 살이찌는것은 아닙니다 탈모의 경우도 아직 뚜렷한 연구결과가없으므로 낭설이라 보는것이 좋을것같습니다 크레아틴 섭취방법크레아틴의 섭취방법으로는 소고기같은 육류로 섭취하는법과 보충제로 섭취하는..
2020.04.23 -
보디빌딩의 왕 로니콜먼(보디빌딩,미스터올림피아,3대500,스테로이드,다이어트,홈트)
안녕하세요 핫산입니다 오늘 알아볼 주제는 역사상 가장 몸이 좋았던사나이 보디빌딩의 왕 로니콜먼입니다. 로니콜먼은 누구인가 1964년 출생 키180.3cm 몸무게 135kg 미스터올림피아 8회 보디빌딩계의 절대적인 인물로 평가받고 있습니다 로니콜먼은 어릴쩍부터 운동신경이 좋았는대요 학창시절에 파워리프팅과 미식축구,육상선수까지 했었습니다 의외로 학구열도 대단해 회계학까지 전공했엇는대요 하지만 진로에대하여 고민이 많았던 로니는 방황하던중 우연히 텍사스의 경찰모집공고를보고 지원하게되어 경찰관일을 시작하였습니다 경찰생활을하며 취미로 파워리프팅을 하던 로니를본 메트로플렉스 짐의 오너트레이너인 브라이언 도슨을 만났고 로니의 천부적인 재능을 알아본 도슨은 로니에게 시합을나갈것을권유하며 체육관무료이용,보충제지원등 꽤 파..
2020.04.14 -
로이더들의 무덤(로이더 확인사이트,홀오브쉐임,hall of shame,헐리우드 트레이너)
안녕하세요 핫산입니다 요즘 많은분들이 유튜브를 통해 운동을 배우고 계십니다. 홈트를 배우시거나 헬스장에서 하는 중량운동 동작들을 배우시는 분들도 계시죠 저또한 즐겨보고, 유튜브 채널개설 준비중입니다 각설하고 유명운동 유튜버가 네추럴코스프레를 하고있단걸 아시나요? 구독자 27만 여명의 ㄷ**유튜버는 기존의 전통적인 운동방식과 다른 자신만의 변형동작으로 효율적인 방식의 운동을 소개하며 자신은 100%네추럴이라 하였엇죠 하지만 이 사이트를 확인 하신다면 말이 달라질겁니다 네추럴보디빌딩 닷컴https://naturalbodybuilding.com/hall-of-shame/ 위 사이트는 네추럴보디빌딩 닷컴이란 사이트의 홀오브쉐임 이란 카테고리입니다 한국말로 직역하자면 '수치심의 전당'이죠 홀오브쉐임은 네추럴대회에..
2020.04.12 -
터미네이터의 홈트레이닝(아놀드슈왈제네거,홈트,코로나,보디빌딩,다이어트)
안녕하세요 핫산입니다 오랜만에 인사드립니다 요 몇일 개인적사정으로 포스팅을 못한점 사과드립니다 오늘 알아볼 루틴은 터미네이터,보디빌딩의 전설 아놀드슈왈제네거의 홈트레이닝 루틴입니다. 아놀드 홈트 아놀드 형님께서는 코로나로 전세계가 외출금지인 만큼 집에서 쉽게할수있는 홈트레이닝 루틴을 제시하였습니다 이 홈트레이닝의 전재조건은 무분할,정자세, 무반동,최대가동범위로 할것 아놀드 형님께선 나는 과시용으로는 푸쉬업50개를 한번에 할수있다,하지만 완벽한 자세 로 10개5세트 하는것이 더 나을것이다 라고 하셨습니다 기본적으로 주3일 무분할운동인 만큼 전신의 근육을 사용하는 트레이닝 입니다 터미네이터 아놀드 홈트의 운동종목은 1 푸쉬업 10회5세트 올바른자세로 10개를 최대한 정확하게 수행하셔야합니다 2딥스 아놀드 형..
2020.04.10 -
진짜 파워리프터의 루틴 캔디토6주 프로그램(파워리프팅,보디빌딩,3대500,헬스루틴,다이어트)
안녕하세요 핫산입니다 오늘은 세계 탑클래스 파워리프터인 캔디토가 직접만들고 이용하고있는 캔디토6주 프로그램을 알아보겠습니다 캔디토 6주 프로그램이란? 이름에서 알수있듯이 기본적으로 6주진행합니다. 초~중급자들이 이 프로그램에서 가장 큰 이득을 볼수있다 생각됩니다 캔디토는 이 6주프로그램 뿐만 아니라 다양한 프로그램을 본인의 sns,웹사이트에 올려놨습니다 캔디토 6주는 기본적인3대운동(스퀏,벤치,데드)의 1rm(딱1번들수있는무게)을 기준으로 루틴을짜기에 1rm을 어렴풋이라도 알고계셔야합니다 캔디토 6주 프로그램은 주마다 운동 프로그램이 달라지는데요 헷갈려 하지마시고 엑셀표에서 제시하는대로만 하시면 큰 무리없이 진행 가능하실껍니다 그리고 많은분들이 optional exercise(추가운동) 에서 어떤운동을 ..
2020.04.04