안녕하세요 핫산입니다 현재 유럽에서 코로나바이러스가 심각한 수준으로 퍼지고있습니다 특히 스페인에서 하루에 사망자838명이 나오는 수준으로 역대급 수치를 보여주고있습니다 스페인 보건부의 조사에 따르면 코로나19 상황이 가장 심각한 수도 마드리드 일원에서는 현재까지 경찰관도 500명 이상이 감염된것으로보이며 스페인 전국의 코로나19 사망자는 총 6천528명으로, 전날보다 838명이 증가한것으로 알려져 충격적인 상황입니다 페인에서 코로나19로 인한 하루 사망자 수는 점점 늘어 이날 가장 많았다. 스페인의 사망자는 세계에서 이탈리아 다음으로 많은수준이며 현지언론에 따르면 스페인의 사망자의 절대다수인 5천명가량이 지난 일주일 사이에 숨졌다고 한다. 이날 스페인의 코로나19 확진자는 누적 7만8천797명으로, 전날..

안녕하세요 핫산입니다오늘은 일명 미친소 루틴인 매드카우에 관하여 알아보겠습니다. 매드카우 5x5란?매드카우는 펜들레이로우의 창시자이자 올림픽리프팅코치 글렌 펜들레이와 온라인상으로 친분이 깊던madcow(닉네임)가 창시한 루틴입니다.매드카우 루틴을 보시면 펜들레이의 텍사스메소드 루틴과 매우 흡사하며매드카우는 펜들레이의 영향을 많이받았다고 설명합니다.또한 초보자들에게 유용한 스트롱리프트5x5의 공식 사이트에서는스트롱리프트 프로그램을 하시다 더이상 성장이 되지않을때는 매드카우로 넘어가는 방식을 추천하고있습니다.즉 매드카우는 중급자용 루틴이며매드카우를 할수있는조건은30세가 넘지않으며 스쿼트5rm이 본인체중 x 1.5배 이상 일때 수행하길 권장합니다.즉 너무어리거나 너무근력이 약하지않다면 누구나 수행하셔도 된다는..

안녕하세요 핫산입니다 요즘 많은분들이 코로나때문에 홈트레이닝을 하시고있죠 이에따라 많은분들이 찾는게 이 스쿼트 머신인대 유명트레이너,연예인들이 광고하고 사용하였다하여 굉장히 뜨고있는제품이죠 과연 이제품이 운동을 처음하는 초보에게 좋을까요? 스쿼트 머신은 과연좋을까? 결론적으로 스쿼트머신은 초보자에겐 적합하지않습니다 흔히 말하는 스쿼트머신의 장점으로는 1스쿼트 자세를 교정해준다 2엉덩이근육에 조금더 집중할수있게해준다 이두가지로 요약되는대 이에대하여 반박을하자면 스쿼트 자세를 교정해준다는것은 어불성설입니다. 애초에 스쿼트머신으로 하는 스쿼트 자세는 올바르지 않은자세입니다. 앞서 포스팅했엇던 올바른 스쿼트 자세편에서 알아본것과 같이 우리는 모두 스쿼트가 가능했던신체입니다. 하지만 좌식생활(의자에앉는생활)에 익..

안녕하세요 핫산입니다. 오늘은 n번방 사건의 범인 조주빈에관해 알아보겠습니다. 조주빈은 누구인가? 언론에선 조씨,박사등으로 불리던 조주빈은 조주빈이며 25세로, 지난 2018년 인천의 한 전문대를 졸업했습니다. 조주빈은 독후감 대회에서 1등을 하고 학보사에서 활동하는 등 글쓰기 활동을 활발히 했으며, 전체 4학기 중 3학기 평균 학점이 4.0을 넘을 정도로 성적도 좋았습니다. 교우관계가 좋은 편은 아니었으나, 성 문제 등으로 일탈을 한 적은 없었다는 게 지인들의 증언입니다. 경찰에 따르면 조주빈이 일명 ‘박사방’을 운영하며 성착취 범죄를 저지르기 시작한 것은 졸업 직후인 2018년부터이며, 처음에는 텔레그램에 총기나 마약을 팔겠다는 허위광고를 게시해 돈을 가로채는 사기행각을 벌였다고 합니다. 조주빈은 '..

안녕하세요 핫산입니다 어제에이어 오늘도 n번방관련 소식을 알려드리고자 포스팅을합니다 n번방을 운영한 일명 '박사'조모씨의 신상공개를 원하는 청원이 올라왔는대요 지난 18일에 올라온 '텔레그램 n번방 용의자 신상공개 및 포토라인 세워주세요' 청원은 22일 오후 4시 현재 185만여 명의 동의를 받았다습니다 청원이 올라온 지 사흘째인 20일에 20만명 이상의 동의를 받아 청와대 공식 답변 요건을 채운 뒤 사건에 대한 관심이 커지면서 참여인원이 빠르게 늘고있으며 현재 유명연예인들의 공개적인 청원또한 화제가되고있습니다 가수겸배우 혜리씨와, 걸그룹 exid의 le씨 그외 레이디제인, 권정열, 백예린, 문가영, 사이먼도미닉, 리듬파워 지구인, 리듬파워 보이비, 허클베리피, 팔로알토, 하연수, 유승우, 소란 고영배,..

안녕하세요 핫산입니다. 이번에 알아볼자세는 힙힌지 자세입니다 힙힌지 (hip hinge)란? 힙힌지 자세는 엉덩이를뜻하는 hip과 경첩을 뜻하는 hinge의 합성어입니다 이자세는 서있는자세의 거의모든운동에 적용되며(스퀏,데드,로우등등) 일상생활속에서도 자연스럽게 쓰는자세입니다. 힙힌지는 척추를 보호하기위하여 쓰이는 본능적인자세입니다. 웨이트뿐만 아니라 많은스포츠에서도 이 자세를 사용하는대요 위 이미지와같이 많은 스포츠에서 이미 우리는 힙힌지자세를 보고있습니다 또한 우리는 무거운짐을 들기위해 혹은 위 사진처럼 낮은물체를 잡기위해서도 본능적으로 사용하게됩니다. 왜 힙힌지를 해야할까? 기본적으로 웨이트트레이닝(헬스)에서 힙힌지를 하는이유는 척추보호를통해,그리고 일자로 완벽하게정리된 척추에서 나오는 파워를 위해..